Как определить подходящую интенсивность тренировок
Определение подходящей интенсивности тренировок является очень важным аспектом для достижения желаемых результатов и предотвращения травм.
Эксперты используют несколько методов для определения подходящей интенсивности тренировок.
Первый метод - это использование шкалы усилия перцептуальной нагрузки (RPE). Это означает, что необходимо оценить свое усилие по шкале от 1 до 10, где 1 - это очень легко, а 10 - это максимальное усилие. Рекомендуется работать в зоне 6-8 RPE для основных упражнений и в зоне 4-6 RPE для вспомогательных упражнений.
Второй метод - это использование максимального потребления кислорода (VO2max). Это позволяет определить максимальную интенсивность, при которой можно работать без перерыва. Этот метод подходит для более продвинутых спортсменов, которые уже имеют хорошую физическую подготовку.
Третий метод - это использование процента от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). Он подходит для тех, кто хочет работать в определенной зоне пульса. Чтобы определить МЧСС, необходимо измерить свой пульс в покое и во время максимальной нагрузки, а затем вычислить процент от максимальной частоты сердечных сокращений.
Все эти методы помогают определить подходящую интенсивность тренировок для всех, учитывая цели, уровень физической подготовки и индивидуальные потребности каждого.