Какие физические упражнения рекомендуется делать после кесарева

Вот некоторые упражнения, которые обычно могут быть полезны после кесарева сечения:

1. Упражнения на глубокое дыхание. Глубокое дыхание помогает расслабиться, уменьшить боль и увеличить объем легких. Начните с глубокого вдоха и медленного выдоха, сосредоточив внимание на расширении и сокращении диафрагмы.
2. Легкая ходьба. Ходьба — это упражнение с низким воздействием, которое может помочь улучшить кровообращение, ускорить заживление и предотвратить образование тромбов. Начните с коротких прогулок и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность по мере переносимости.
3. Упражнения для мышц тазового дна. Эти упражнения, также известные как упражнения Кегеля, помогают укрепить мышцы тазового дна, которые могут быть ослаблены во время беременности и родов. Сожмите и поднимите мышцы тазового дна, задержитесь на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте это несколько раз в течение дня.
4. Растяжка живота. Это упражнение помогает активировать глубокие мышцы кора, в том числе поперечные мышцы живота. Лежа на спине с согнутыми коленями, задействуйте мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику. Задержитесь на несколько секунд, а затем отпустите.
5. Мягкая растяжка. Мягкая растяжка поможет снять мышечное напряжение и улучшить гибкость. Сосредоточьтесь на растяжке основных групп мышц, таких как ноги, бедра, спина и грудь. Избегайте чрезмерного растяжения или любых движений, которые вызывают боль или дискомфорт.

Не забывайте слушать свое тело, начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений. Всегда лучше проконсультироваться с поставщиком медицинских услуг или квалифицированным специалистом по фитнесу, который может предоставить индивидуальное руководство, основанное на ваших конкретных потребностях и прогрессе восстановления.