Какие упражнения подходят при диастазе

Диастаз - это расхождение прямых мышц живота, которое обычно возникает во время беременности.

Для того чтобы избежать усугубления этого состояния, необходимо избегать упражнений, которые нагружают прямые мышцы живота, такие как прессование и скручивание.

Вместо этого рекомендуется делать упражнения, которые укрепляют мышцы тазобедренного пояса, бедер и ягодиц. Это поможет улучшить поддержку живота и уменьшить нагрузку на прямые мышцы живота.

Некоторые упражнения, которые можно рекомендовать при диастазе, включают:

Мостик: лежа на спине с согнутыми ногами и руками вдоль тела, поднимите таз вверх, сжимая ягодицы. Удерживайте эту позу на несколько секунд, затем медленно опустите таз обратно на пол.
Планка на предплечьях: лежа на животе, упритесь на предплечья и поднимите тело в позу планки. Удерживайте эту позу на несколько секунд, затем медленно опустите тело обратно на пол.
Приседания: стоя на ширине плеч, согните колени и опуститесь вниз, как будто садитесь на стул. Вернитесь в исходную позицию, выпрямляя ноги.
Боковые выпады: стоя на ширине плеч, сделайте шаг вбок и согните колено, опуская таз вниз. Вернитесь в исходную позицию и повторите на другой стороне.

Важно помнить, что каждый человек индивидуален, поэтому перед началом любых упражнений при диастазе необходимо проконсультироваться с врачом или квалифицированным фитнес инструктором.