Что нельзя делать до и после тренировок

До тренировки:

1. Не ешьте слишком много перед тренировкой. Пережевывание больших порций пищи может привести к дискомфорту и ухудшить ваше физическое состояние во время тренировки.
2. Избегайте потребления тяжелых и жирных продуктов. Они могут замедлить вашу пищеварительную систему и вызвать ощущение тяжести во время тренировки.
3. Не надевайте слишком тесную или неудобную одежду. Это может ограничить вашу свободу движения и вызвать дискомфорт пока вы тренируетесь.
4. Не забывайте о подготовке к тренировке, выполняя заминку, растяжку и разминку. Это поможет подготовить ваши мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к физической активности.

После тренировки:

1. Не прекращайте тренировку резко. Постепенно снижайте интенсивность упражнений и затем выполните заминку и растяжку, чтобы сбалансировать вашу частоту сердечных сокращений и предотвратить мышечную боль.
2. Не сразу принимайтесь за большие порции пищи. Вместо этого, употребляйте легкие закуски или белки после тренировки, чтобы восстановить мышцы и уровень энергии.
3. Избегайте длительного сидения или стояния после тренировки. Если ваша работа требует длительного сидения, попробуйте вставать каждый час и разгоняться.
4. Не забывайте выпить достаточное количество воды после тренировки, чтобы компенсировать потерю жидкости.

Но важно отметить, что каждый человек индивидуален и может иметь свои особенности и ограничения.