Тренировки от напряжения и усталости в спине

Растяжка шеи и плеч:

• Наклоните голову вправо, чтобы усилить растяжение левой стороны шеи и плеча. Удерживайте позу в течение 15-30 секунд и повторите на другую сторону.
• Поверните голову влево, пытаясь дотянуться до плеча своим подбородком. Удерживайте позу в течение 15-30 секунд и повторите на другую сторону.

Катание плеч:

• Поднимите плечи к ушам, затем медленно двигайте их назад, опуская по спине и стараясь приближать лопатки друг к другу. Затем вернитесь в исходное положение, повторяя движение несколько раз.

Растяжка спины:

• Ложитесь на спину и согните колени. Подтяните их к груди и обхватите руками. Медленно качайтесь из стороны в сторону, ощущая растяжение в нижней части спины.
• Сядьте на пол и разведите ноги в стороны так, чтобы они образовывали широкий раскрытый угол. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться руками до пола или стоп, ощущая растяжение в спине.

Упражнение "кошка-верблюд":

• Встаньте на карачки, опустив руки и колени на пол. Затем медленно опустите голову вниз и выпрямите спину вверх, вогнувшись в пояснице. Затем выполните обратное движение, сгибая спину и поднимая голову вверх. Повторите упражнение несколько раз, чувствуя, как ваша спина растягивается и расслабляется.

Всегда помните, что перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом или фитнес-инструктором, особенно если у вас есть проблемы со спиной.