Какие упражнения помогают навсегда избавиться от складок на спине

Ряды с гантелями или тренажером: 

• Возьми гантели или используй тренажер в зале.
• Согни ноги и наклонись вперед, держа спину прямой. 
• Начни подтягивать гантели к груди, согнув локти и сжимая лопатки вместе. 
• Медленно верни гантели в исходное положение и повтори.

Лопаточные подъемы: 

• Встань равномерно, ноги на ширине плеч.
• Руки пусть будут свободными по бокам. 
• Напряги мышцы спины и щебни длани между лопатками. 
• Подними лопатки вверх, как будто стараешься их соединить. 
• Удерживай положение на несколько секунд и медленно опусти лопатки. 
• Повтори упражнение.

Подтягивания лодыжек на тренажере для верхней спины: 

• Установи тренажер для верхней спины в зале и настрой его на подходящую высоту. 
• Сядь на тренажер, зажав колени. 
• Подтягивай лодыжки вверх, сжимая мышцы спины. 
• Удерживай верхнее положение на секунду и медленно верни ноги вниз. 
• Повтори упражнение.

Пресс планка:

• Возьми положение планки, лежа на полу на локтях и мысках. 
• Убедись, что тело находится в прямой линии от головы до пяток. 
• Напряги мышцы спины и ягодицы.
• Удерживай позицию на несколько секунд и повтори несколько раз.