Меню диеты протасова

Завтрак:

• Омлет из яиц с овощами (помидоры, шпинат, грибы и т.д.)
• Порция овсянки с ягодами и орехами
• Чашка зеленого чая или кофе без сахара

Ланч:

• Яблоко или груша
• Греческий йогурт с добавлением меда и орехов

Обед:

• Куриная грудка на гриле с зеленым салатом, помидорами и оливковым маслом
• Порция киноа или цельных злаков
• Свежевыжатый сок из цитрусовых или зеленый чай

Полдник:

Морковные палочки с гуакамоле

Нежирный творог с ягодами или фруктами

Ужин:

• Паровая рыба (лосось, треска, тилапия) с приправами и лимонным соусом
• Порция овощей на пару (брокколи, цветная капуста, морковь)
• Зеленый салат с оливковым маслом и лимонным соком

Полдник:

• Орехи (миндаль, грецкий орех, фундук)
• Зеленый смузи с шпинатом, бананом и медом

Важно помнить, что это всего лишь пример меню, и каждый человек может индивидуально адаптировать его под свои предпочтения и потребности. Рекомендуется также учитывать возможные аллергии или медицинские ограничения при составлении диеты.