Психологи дают несколько общих стратегий, которые могут помочь справиться с подавленным состоянием.
Вот некоторые предложения:
- Обратитесь за поддержкой: поделитесь своими чувствами с надежным другом или членом семьи, который может оказать эмоциональную поддержку. Иногда простой разговор о своих эмоциях может помочь облегчить часть бремени.
- Обратитесь за профессиональной помощью. Подумайте о том, чтобы обратиться к психологу или терапевту, специализирующемуся на лечении депрессии. Они могут предложить руководство, поддержку и доказательную терапию, такую как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или межличностная терапия.
- Установите распорядок дня. Депрессия часто нарушает повседневный распорядок, поэтому постарайтесь создать структуру в своей жизни. Установите регулярное время для сна, еды и занятий, которые вам нравятся, даже если вы не чувствуете мотивации делать это.
- Оставайтесь физически активными. Доказано, что регулярные физические упражнения улучшают настроение и уменьшают симптомы депрессии. Старайтесь уделять умеренным физическим упражнениям не менее 30 минут большую часть дней в неделю.
- Практикуйте заботу о себе. Занимайтесь деятельностью, которая способствует заботе о себе и благополучию. Это могут быть хобби, методы релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация, принятие теплых ванн или времяпрепровождение на природе.
- Бросьте вызов негативным мыслям. Депрессия часто связана с негативными моделями мышления. Постарайтесь определить негативные мысли и бросить им вызов, предлагая более позитивные и реалистичные альтернативы. Когнитивно-поведенческая терапия может быть особенно полезна в этом аспекте.
- Ставьте достижимые цели: начните с небольших реалистичных целей, которых вы можете достичь. Это может помочь вам почувствовать цель и достигнутое, что положительно повлияет на ваше настроение.
- Позаботьтесь о своем физическом здоровье: убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, достаточно спите и избегаете чрезмерного употребления алкоголя или наркотиков. Забота о своем физическом здоровье может оказать положительное влияние на ваше психическое благополучие.
Общайтесь с другими: участвуйте в общественной деятельности и поддерживайте здоровые отношения. Изоляция может усугубить депрессивные симптомы, поэтому постарайтесь общаться с близкими или подумайте о присоединении к группам поддержки, где вы сможете поделиться опытом с другими людьми, которые понимают, через что вы проходите.
Помните, что эти рекомендации не заменяют профессиональную помощь. Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает депрессией, крайне важно проконсультироваться с квалифицированным специалистом в области психического здоровья для постановки точного диагноза и составления индивидуального плана лечения.
