В каких продуктах содержится витамин B2 и для чего он нужен организму

Он играет важную роль в многих процессах в теле, таких как:

• Метаболизм углеводов, белков и жиров;
• Синтез гемоглобина, который несет кислород в крови;
• Поддержание здоровья кожи, глаз и нервной системы.

Хорошим источником витамина B2 являются следующие продукты:

• Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и творог;
• Мясо, включая говядину, свинину и курицу;
• Рыба, такая как тунец, лосось и морской окунь;
• Яйца;
• Шпинат и другие зеленые овощи;
• Грибы;
• Арахис и миндаль.

Рекомендуемая суточная доза витамина B2 для взрослых составляет около 1,3-1,6 миллиграммов в зависимости от пола и возраста. Если вы не получаете достаточно витамина B2 из своей диеты, то можете попробовать добавить в рацион продукты, богатые этим витамином, или обратиться к врачу, чтобы получить рекомендации по приему дополнительных витаминных комплексов.