Распорядок дня для женщины после 60 лет

Утро

Вставайте в удобное для вас время, но не позднее 8-9 утра.

Выпейте стакан воды с лимоном или зеленый чай.

Сделайте зарядку или йогу для укрепления мышц и поддержания гибкости тела.

Принимайте лекарства, если они назначены врачом.

День

Занимайтесь любимым делом, хобби или работой, если вы еще работаете.

Посетите друзей или родственников, если это возможно.

Сделайте прогулку на свежем воздухе, чтобы получить достаточное количество витамина D.

Ешьте небольшие, но частые приемы пищи, включая фрукты, овощи, белки и здоровые жиры.

Избегайте переедания и употребления жирной и соленой пищи.

Выпейте не менее 8 стаканов воды в течение дня.

Вечер

Ужинайте не позднее 19:00.

Смотрите телевизор или читайте книгу, чтобы расслабиться перед сном.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.

Ложитесь спать не позднее 23:00.

Помните, что здоровый образ жизни, правильное питание и умеренная физическая активность помогут вам сохранить здоровье и жизненную энергию на долгие годы. Также не забывайте про регулярные визиты к врачу для профилактики и контроля состояния здоровья.