Врачи рекомендуют следующий распорядок дня для женщины после 40 лет.
Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать режим сна.
Занимайтесь физическими упражнениями, включая упражнения для ягодиц, как описано выше, на протяжении 30-60 минут в день.
Не пропускайте завтрак, который должен быть богат белками и комплексными углеводами.
Регулярно пить воду и употреблять здоровую пищу, включая овощи, фрукты и белковые продукты.
Избегайте стрессовых ситуаций и практикуйте медитацию или йогу для снятия напряжения.
Ограничьте употребление алкоголя и никотина.
Проводите время на свежем воздухе и получайте достаточное количество солнечного света для поддержания здоровья костей.
Ложитесь спать в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать режим сна.
Соблюдение этих простых правил поможет женщине после 40 лет сохранить здоровье и форму. Однако, перед началом любого режима тренировок или диеты, всегда следует обратиться к врачу для консультации.
