В пожилом возрасте кости становятся более хрупкими и подверженными переломам.
Для того, чтобы укрепить кости и предотвратить их разрушение, врачи рекомендуют следующие действия.
- Правильное питание. Ваш рацион должен содержать достаточное количество кальция и витамина D, которые являются ключевыми элементами для здоровья костей. Кальций можно получить из молочных продуктов, орехов, зеленых овощей и других продуктов. Витамин D вырабатывается в коже при длительном пребывании на солнце и также содержится в рыбьем жире и яичных желтках.
- Физическая активность. Регулярные упражнения могут помочь укрепить кости и мышцы, что уменьшает риск переломов. Ходьба, танцы, гольф, аэробика и другие умеренные формы физической активности являются хорошим выбором для пожилых людей.
- Отказ от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя могут увеличить риск разрушения костей.
- Регулярность медицинских осмотров. Врач может провести скрининг на плотность костей и рецептурный назначить при необходимости дополнительные препараты кальция и витамина D. 5. Использование защитной экипировки при занятиях спортом или даже в быту (валенки, коврики для ванны, душа и т. Д.)
В целом, забота о здоровье костей должна начинаться с юного возраста, но если вы уже в пожилом возрасте, то изменение своего образа жизни и регулярные медицинские проверки могут помочь предотвратить проблемы со здоровьем костей и сохранить их сильными и здоровыми.
