Медики выделяют несколько вещей, которые можно сделать для тренировки памяти в пожилом возрасте.
- Регулярно делайте физические упражнения: доказано, что физические упражнения улучшают когнитивные функции и память у пожилых людей. Он увеличивает приток крови к мозгу, что может помочь улучшить память и когнитивные функции.
- Занимайтесь умственной деятельностью. Такие занятия, как разгадывание кроссвордов, судоку, чтение, игра в шахматы или другие игры, а также изучение нового языка, могут помочь поддерживать активность мозга и улучшить память.
- Общайтесь. Общение с друзьями и семьей может помочь стимулировать мозг и улучшить память. Важно оставаться на связи с другими и участвовать в содержательных разговорах.
- Высыпайтесь. Достаточное количество сна важно для общего состояния здоровья, но также важно для памяти. Мозг использует сон для закрепления воспоминаний, поэтому важно высыпаться каждую ночь.
- Соблюдайте здоровую диету. Здоровая диета может помочь улучшить память и общую когнитивную функцию. Соблюдение диеты, богатой фруктами, овощами, цельными зернами и нежирным белком, может помочь сохранить здоровье мозга.
- Справляйтесь со стрессом. Стресс может негативно сказаться на памяти и когнитивных функциях. Поиск способов справиться со стрессом, таких как медитация, глубокое дыхание или йога, может помочь улучшить память.
В целом, сохранение физической и умственной активности, общение, достаточное количество сна, здоровое питание и управление стрессом являются важными факторами в тренировке памяти в пожилом возрасте.
