Когда мы стареем, наш организм требует большего количества витаминов и минералов, чтобы поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.
Вот несколько витаминов, которые особенно важны для пожилых людей.
Витамин D: этот витамин помогает усваивать кальций и фосфор, поддерживает здоровье костей и мышц, а также укрепляет иммунную систему. Пожилым людям рекомендуется принимать от 800 до 1000 МЕ витамина D в день.
Витамин B12: этот витамин помогает поддерживать здоровье нервной системы и крови, а также улучшает память и концентрацию. Пожилым людям рекомендуется принимать от 2,4 до 2,8 мкг витамина B12 в день.
Витамин С: этот витамин помогает поддерживать здоровье кожи, полости рта, а также укрепляет иммунную систему и защищает от свободных радикалов. Пожилым людям рекомендуется принимать от 75 до 90 мг витамина С в день.
Витамин Е: этот витамин помогает защищать клетки от повреждений, укрепляет иммунную систему и поддерживает здоровье кожи и волос. Пожилым людям рекомендуется принимать от 15 до 20 мг витамина Е в день.
Фолиевая кислота: это важный витамин для здоровья крови и клеток, а также для поддержания здоровья мозга и нервной системы. Пожилым людям рекомендуется принимать от 400 до 800 мкг фолиевой кислоты в день.
Конечно, каждый человек уникален, поэтому я рекомендую обсудить конкретные потребности витаминов и дозировки с вашим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что вы получаете необходимое количество питательных веществ.
