Ленивая овсянка в банке - быстрое и простое блюдо, идеальное для тех, кто хочет похудеть и сэкономить время на завтрак.
Овсянка уже давно считается одним из самых полезных продуктов для тех, кто стремится похудеть. Существует множество способов её приготовления. Если вам не хочется тратить время на варку хлопьев утром, предлагаем вам попробовать рецепт ленивой овсянки в банке.
Основу этого блюда составляют хлопья долгой варки и белковый йогурт. А вот дополнительные ингредиенты можно выбирать на свой вкус. Ягоды, нарезанные фрукты, семена чиа или льна, немного меда и орехи прекрасно подойдут для этой рецептуры.
Приготовление ленивой овсянки очень простое и занимает всего несколько минут. Вам понадобятся лишь банка с плотной крышкой, в которой удобно будет смешивать все ингредиенты.
Залейте овсянку йогуртом или молоком, добавьте мед и выбранные вами добавки, закройте банку и хорошенько потрясите её, чтобы все ингредиенты смешались. Затем оставьте банку в холодильнике на ночь. Утром вас ждёт готовый завтрак, который можно брать с собой на работу или учёбу.
Также стоит отметить, что овсянка содержит много клетчатки, что помогает улучшить пищеварение и способствует длительному ощущению сытости. Это особенно важно для тех, кто следит за своим весом. Вы можете экспериментировать с пропорциями и видами добавленных ингредиентов, создавая свои уникальные комбинации.
Ленивая овсянка в банке — это не только вкусно, но и удобно. Она прекрасно хранится в холодильнике и подходит для занятия спортом и здорового образа жизни. Поделитесь своими вариантами рецептов ленивой овсянки в комментариях!
Ингредиенты
- Овсяные хлопья № 1 или № 2 — 4 ст. л. Овсяные хлопья содержат много клетчатки, которая способствует поддержанию здоровья желудочно-кишечного тракта и помогает сохранять чувство сытости на долгое время.
- 150 г греческого йогурта (или другого белкового йогурта без добавок). Греческий йогурт является отличным источником белка и кальция, что способствует укреплению костей и поддержанию мышечной массы.
- Орехи — горсть на свой вкус. Орехи богаты полезными жирами, витамином Е и антиоксидантами, которые способствуют улучшению работы сердца и снижению воспалительных процессов в организме.
- Мед — 1 ч. л. Мед является натуральным подсластителем, который содержит множество витаминов и минералов, а также обладает антимикробными свойствами.
- Ягоды или фрукты — 100 г. Ягоды и фрукты служат отличным источником витаминов, минералов и антиоксидантов, способствующих укреплению иммунной системы и улучшению общего состояния организма.
Способ приготовления
Подготовьте удобную емкость. Вам понадобится большая кружка или банка ёмкостью 500 мл. Аккуратно выложите все ингредиенты слоями:
- Часть йогурта.
- Овсянка.
- Мед.
- Начните с ягод или мелко нарезанных очищенных фруктов.
- Остатки йогурта.
По желанию добавьте семена льна, чиа или подсолнечника, а также мелко нарезанные орехи. В качестве дополнительного слоя подойдут измельчённые сухофрукты.
Поместите банку в холодильник на всю ночь. К утру хлопья будут пропитаны йогуртом и станут мягкими и приятными на вкус.
Теперь вы знаете, как приготовить ленивую овсянку. Не бойтесь экспериментировать с начинками, и вы получите уникальный авторский завтрак.
Ранее мы также делились рецептом сырников с рисовой мукой для правильного питания.
Вы можете использовать разные виды йогурта, например,Greek йогурт или натуральный, что изменит текстуру и вкус готового блюда. Также можно попробовать заменить мед на кленовый сироп или агаву для получения других вкусовых оттенков.
Если вы хотите сделать завтрак более сытным, добавьте немного протеинового порошка к йогурту или используйте греческий йогурт, который имеет более высокое содержание белка.
Кроме того, учтите, что для более разнообразного завтрака можно добавить специи, такие как корица или ваниль, которые подчеркнут вкус ваших ингредиентов.
Не забывайте, что ленивую овсянку можно готовить не только с ягодами и фруктами, но и с шоколадом, используя либо шоколадные чипсы, либо какао-порошок для сладкого послевкусия.
