2 простых упражнения, которые значительно улучшат сон

Это объясняется тем, что во время болезни межпозвоночные диски истончаются и поворачивать голову становится больно. А как можно полноценно выспаться, если дискомфортно лежать на подушке?

Доктор Шишонин

Александр Шишонин, врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук рекомендует: « Перед сном, лежа в постели, делайте 2 простых упражнения. И сон значительно улучшится».

Упражнение №1:

• положить голову на невысокую подушку;
• тело вытянуть;
• руки положить вдоль туловища;
• голову плотно прижать к подушке;
• начать движение плечами назад.

Во время упражнения протягивать шейно-грудной отдел. Это поможет улучшить кровоснабжение за счет работы позвоночных артерий. Выполнять упражнение 10-20 раз.

Упражнение №2:

• лечь головой на невысокую подушку;
• тело выпрямить;
• руки положить вдоль туловища;
• упереться головой в подушку;
• голову повернуть вправо и коснуться подбородком плеча. При этом важно не подтягивать плечо, не отрывать его от кровати;
• задержаться на 2-3 секунды;
• вернуться в исходное положение;
• повернуть голову влево и также тянуться подбородком к плечу.

Выполнить упражнение 10-15 раз в каждую сторону.

Внимание. После упражнения № 2 (поворот головы к плечу), вернуться к упражнению № 1 и выполнить его 10-20 раз.

Делайте эти упражнения ежедневно и будете спать крепко.