В зимний период иммунитет ослабевает и организм особенно подвержен простудным и вирусным заболеваниям.
Причиной могут быть сезонна вспышка инфекций, нехватка витаминов, плохая физическая активность, недостаток сна и т.д. Но даже самый крепкий иммунитет может ослабнуть, поэтому надо всегда быть начеку. Для начала нужно разобрать, что такое иммунитет?
Иммунитет – это защитное свойство организма, проявляющееся в способности обнаружить и побороть вирусы и бактерии.
Причина сниженного иммунитета
- Стресс наносит вред всему организму и если не разгружать нервную систему, то это может перерасти в хронический стресс или невроз.
- Недостаток витаминов С и D.
- Длительные прием антибиотиков или других лекарств.
- Физическое или умственное переутомление.
- Неполноценный сон.
- Операции.
- Вредные привычки.
- Слишком строгая диета или переедание.
Признаки ослабленного иммунитета
- В норме человек болеет около 4-х раз в год, если это происходит чаще, то следует обратить внимание.
- Постоянная сонливость, утомляемость, апатия либо частая смена настроения.
- Бледность и сухость кожи, круги под глазами, появление или обострение аллергии.
Работают ли иммуностимуляторы?
Интерфероны – главные вещества, содержащиеся в иммуностимуляторах и влияющие на иммунный обмен. Врачи-иммунологи считают, что такие лекарства либо неэффективны, либо серьезные препараты отпускаются только по показаниям и рецепту. Постоянный прием таких препаратов может ослабить организм и иммунитет перестанет самостоятельно вырабатывать лейкоциты для защиты.
Повысить тонус помогут природные средства: элеутерококк, женьшень, китайский лимонник.
Как снизить нагрузку на иммунитет?
- В зимний период много людей заболевает сезонными простудами, поэтому нужно носить маски в общественных местах, чтобы защитить себя и остальных.
- Избегайте толпы. Не здоровайтесь за руки при встрече и не целуйтесь.
- Часто проветривайте квартиру.
- Тщательно мойте руки, приходя домой, обрабатывайте спиртовыми салфетками телефон и ключи.
Как самостоятельно укрепить иммунитет?
- Физическая активность. Утром нужно делать зарядку, а днем длительные прогулки на свежем воздухе или бег помогут укрепить здоровье. Только не надо переусердствовать в этом деле. Слишком большие нагрузки принесут вред организму, не стоит устраивать марафон или таскать тяжелые гири – как и во всем главное умеренность.
- Здоровый сон – залог хорошего иммунитета. Нужно четко придерживаться режима, вставать и ложиться спать в определенное время, даже на выходных. Малейшее отступление от графика может выбить из колеи и потом в течении недели организм будет пытаться вернуться в русло. Здоровый сон поможет избавиться от усталости и сделает рабочий день продуктивным.
- Закаливание. Не стоит закаливать ослабленные организм, это лишь превентивная мера. На первом этапе можно просто делать контрастный душ. На втором этапе нужно энергично растирать тело мокрым полотенцем в течение пяти минут. А затем уже делать обливания, сначала водой комнатной температуры, постепенно уменьшая температуру. Закаливание поможет активизировать организм и укрепит стенки сосудов.
Питание
Витамин C укрепит иммунитет. Витамин содержится в цитрусовых, киви, шиповнике, яблоках.
С помощью цинка организм вырабатывает антитела и белые кровяные тельца. Цинк содержится в говядине, индейке, чесноке, зародышах пшеницы, овсяных хлопьях, кунжуте.
Побороть стресс поможет магний. Он есть в таких продуктах, как грецкие орехи, фундук, морепродукты, гречка, соя, бобовые, булгур.
Нужно пить много соков и зеленый чай, он активизирует умственную деятельность и помогает предотвратить заболевания сосудов.
Хороший настрой залог отличного здоровья, для этого стоит замечать даже небольшие радости в жизни. Всего Вам доброго.
