Когда долгий сон вреден

Наступает долгожданная суббота. Измученный работник спит до обеда и, проснувшись, понимает, что от сна устал ещё больше. Голова болит, кости ломит, да и вообще чувствует себя "вареным". Почему так происходит?

Когда человек долго спит, его организм расслабляется, вследствие чего ослабляется тонус сосудов. Поэтому после длительного сна, требуется время для восстановления организма, в течение которого человек чувствует себя "вялым".

Нормальный сон

Среднее время нормального сна 7-9 часов. Это время может варьироваться в зависимости от возраста, образа жизни, степени физической нагрузки и особенностей организма. К примеру, подросткам требуется больше стандартного времени, чтобы выспаться. Пожилым людям, наоборот, иногда достаточно и 6 часов.

Долгий сон

Долгим сном считается сон, продолжительностью более 10 часов. Для организма считается нормальным проспать такое количество часов в том при условии, что сну предшествовало переутомление. Регулярный долгий сон имеет неутешительные последствия.

Последствия долгого сна

• Ухудшается память. Сон укрепляет нейронные связи. Длительный сон приводит к нарушению в деятельности процесса укрепления;
• Происходит раннее старение мозга. В тяжёлых случаях долгий сон приводит к болезни Альцгеймера;
• Наблюдается депрессия. Длительный сон совместно с дневной дремотой ухудшают состояние человека в депрессии и замедляет выздоровление;
• Увеличивается жировая масса тела. Долгий сон отрицательно воздействует на метаболизм и приводит к ожирению.
• Уменьшается вероятность беременности. Длительный сон влияет на репродуктивную систему.

Кроме того, длительный сон может быть индикатором сахарного диабета.

Вышеперечисленные события приводят к ранней смерти.

Как нормализовать сон?

• Соблюдать режим. Стараться ложиться спать и просыпаться в строго обозначенное время.
• Перед сном заняться умиротворяющим делом. Можно почитать книгу или послушать музыку для релаксации. Не стоит включать телевизор или телефон. Свет от экрана — сильный раздражитель.
• Не закрывать на ночь окна шторами. Солнечный свет поможет утром быстрее пробудиться.
• Заниматься спортом. Физические нагрузки нормализуют сон.
• Правильно питаться. Рацион питания влияет на качество сна. Любителям долгого сна рекомендуется включить в своё меню чай, шоколад, арахис, курицу, говядину и яйца.
• Не есть перед сном. Лучше принять пищу за 2-3 часа. При этом не стоит ложиться спать голодным. При обостренном чувстве голода можно съесть что-нибудь лёгкое (яблоко, салат из овощей и т.п.).
• Проветрить комнату перед сном. За счёт циркуляции воздуха, будет проще заснуть. Более того, утреннее пробуждение будет происходить легче.

Высокая длительность — признак плохого качества сна, которое напрямую влияет на жизнедеятельность человека. После того, как придет в норму сон, нормализуются и другие аспекты жизни. Здоровый сон — залог успеха.