3 рекомендации, как выспаться, если вы чувствуете постоянный упадок сил

То есть, они действительно эффективны, но на это нужно время. Но, когда человеку не хватает энергии, то изменить свой распорядок дня и привить новые привычки достаточно сложно. В статье будут рассказаны быстрые способы, которые помогут человеку уснуть и выспаться.

Душ

Есть области мозга, в которых располагаются термочувствительные клетки, по этой причине температура тела способна влиять на засыпание. Грубо говоря, человек засыпает, когда температура понижается и просыпается, когда она повышается. После душа температура тела повысится. А когда человек ляжет спать, то она начнет понижаться и человеку захочется спать. Основное - не упустить момент.

"Нырнуть" в холодную воду

Весьма необычный, но очень результативный метод. Необходимо набрать в миску холодной воды и окунуть в нее лицо на 25-30 сек, естественно, задерживая дыхание. При этом замедлится пульс и понизится температура. Все эти процессы и происходят в теле человека при засыпании. Нужно запустить этот процесс и поскорее отправиться в кровать, пока организм не успел адаптироваться.

Релаксация мышц

Для засыпания необходимо попытаться расслабиться, чтобы мышцы не были напряжены. Если мышцы устали, то организм ощущает тревогу, и мышцы остаются в напряженном состоянии. Понять, где конкретно скрывается такое напряжение достаточно проблематично. По этой причине нужно попробовать расслабить мышцы. Это нужно делать перед сном, в постели.

Необходимо начинать с пальцев нижних конечностей и понемногу подниматься выше.

• нужно вдохнуть и сильно напрячь отдельную группу мышц;
• по прошествии 5-10 сек. нужно выдохнуть, резко расслабив мышцы;
• отдых 5-10 сек., и проделать то же самое с другой группой мышц.

Если где-нибудь мышцы были зажаты, то это пройдет. Организм получит сигнал о том, что мышцы находятся в расслабленном состоянии и проблем со сном не возникнет.