Как похудеть быстро и при этом не испортить здоровье

Но сбросить лишний вес зачастую бывает непросто. Если вы хотите похудеть быстро, то делайте это аккуратно, потому что резкое похудение может нанести вред здоровью.

Пересмотрите рацион

• Начните считать калории. Основная причина лишнего веса – неправильное питание. Лишние калории, которые поступают с пищей, но не расходуются, откладываются в жир.
• Меньше простых углеводов. Простые углеводы (белый хлеб, булочки, сахар, сладости, газировка) быстро усваиваются организмом и насыщают на непродолжительное время. Лучше выбирать сложные углеводы (бурый рис, цельнозерновой хлеб, гречка, чечевица).
• Пейте воду. Вода очищает организм, улучшает работу пищеварительной системы. Обезвоживание отражается не только на коже, но и на работе организма в целом.
• Нежирный белок. В питании делайте акцент на постные белковые продукты. Для усвоения белка организму требуется больше энергии, чем для усвоения углеводов и жиров. К тому же, поев белок, вы будете ощущать сытость дольше.
• Ешьте больше овощей в любом виде, делайте салаты с зеленью, на десерт вместо тортиков и конфет выбирайте фрукты. Фрукты и овощи богаты на витамины и минералы, необходимые для нормального функционирования тела. В овощах много клетчатки, которая отлично чистит ЖКТ.
• Меньше сахара. Определенное количество сахара содержится во всей пище, даже в овощах, крупах и молочных продуктах, поэтому исключить полностью сахар у вас вряд ли выйдет. Откажитесь от пакетированных соков, кондитерских изделий и т.п. Прежде чем купить продукт, ознакомьтесь с составом. Производители добавляют сахар почти во все продукты, например, в томатный соус, майонез, кабачковую икру и пр. Не подслащайте кофе и чай.
• Меньше соли. Избыток соли задерживает воду в организме. Постарайтесь солить по минимуму или не солить вовсе. Чтобы еда не казалась безвкусной, добавляйте приправы.
• Откажитесь от алкогольных напитков. Алкоголь очень калорийный, поэтому во время похудения лучше отказаться от него вовсе.

Физическая активность

• Каждый день находите хотя бы полчаса для занятий спортом, в идеале заниматься час. Выбирайте упражнения, которые вам нравятся, чтобы занятия приносили удовольствие.
• Больше ходите пешком, лучше быстрым шагом. Кардионагрузки не только сжигают калории, но и улучшают обмен веществ. Старайтесь ежедневно проходить не менее 10 тыс. шагов.

Образ жизни

• Кушайте сидя за столом, не отвлекаясь на телефон, телевизор или книгу. Как только почувствовали, что почти наелись, завершайте прием пищи. Помните, что из-за стола надо вставать слегка голодным.
• Берите с собой здоровые перекусы. Если голод застал в пробке или в очереди, то можно перекусить горстью орешков или бананом.
• Ешьте дома. Лучше готовить самому и кушать дома. Только так вы будете уверены в составе приготовленных блюд.
• Не смотрите любимую телепередачу или сериал, лежа на диване. Лучше отжимайтесь, приседайте, ходите на месте, качайте пресс и т.п.
• Высыпайтесь. Без полноценного сна организм не сможет нормально восстановиться после тренировок. Старайтесь ложиться спать в одно время.

Немного труда и заботы о своем здоровье и лишний вес покинет вас надолго.