Рано или поздно у каждого человека возникает желание избавиться от пары-тройки лишних килограмм.
Но сбросить лишний вес зачастую бывает непросто. Если вы хотите похудеть быстро, то делайте это аккуратно, потому что резкое похудение может нанести вред здоровью.
Пересмотрите рацион
- Начните считать калории. Основная причина лишнего веса – неправильное питание. Лишние калории, которые поступают с пищей, но не расходуются, откладываются в жир.
- Меньше простых углеводов. Простые углеводы (белый хлеб, булочки, сахар, сладости, газировка) быстро усваиваются организмом и насыщают на непродолжительное время. Лучше выбирать сложные углеводы (бурый рис, цельнозерновой хлеб, гречка, чечевица).
- Пейте воду. Вода очищает организм, улучшает работу пищеварительной системы. Обезвоживание отражается не только на коже, но и на работе организма в целом.
- Нежирный белок. В питании делайте акцент на постные белковые продукты. Для усвоения белка организму требуется больше энергии, чем для усвоения углеводов и жиров. К тому же, поев белок, вы будете ощущать сытость дольше.
- Ешьте больше овощей в любом виде, делайте салаты с зеленью, на десерт вместо тортиков и конфет выбирайте фрукты. Фрукты и овощи богаты на витамины и минералы, необходимые для нормального функционирования тела. В овощах много клетчатки, которая отлично чистит ЖКТ.
- Меньше сахара. Определенное количество сахара содержится во всей пище, даже в овощах, крупах и молочных продуктах, поэтому исключить полностью сахар у вас вряд ли выйдет. Откажитесь от пакетированных соков, кондитерских изделий и т.п. Прежде чем купить продукт, ознакомьтесь с составом. Производители добавляют сахар почти во все продукты, например, в томатный соус, майонез, кабачковую икру и пр. Не подслащайте кофе и чай.
- Меньше соли. Избыток соли задерживает воду в организме. Постарайтесь солить по минимуму или не солить вовсе. Чтобы еда не казалась безвкусной, добавляйте приправы.
- Откажитесь от алкогольных напитков. Алкоголь очень калорийный, поэтому во время похудения лучше отказаться от него вовсе.
Физическая активность
- Каждый день находите хотя бы полчаса для занятий спортом, в идеале заниматься час. Выбирайте упражнения, которые вам нравятся, чтобы занятия приносили удовольствие.
- Больше ходите пешком, лучше быстрым шагом. Кардионагрузки не только сжигают калории, но и улучшают обмен веществ. Старайтесь ежедневно проходить не менее 10 тыс. шагов.
Образ жизни
- Кушайте сидя за столом, не отвлекаясь на телефон, телевизор или книгу. Как только почувствовали, что почти наелись, завершайте прием пищи. Помните, что из-за стола надо вставать слегка голодным.
- Берите с собой здоровые перекусы. Если голод застал в пробке или в очереди, то можно перекусить горстью орешков или бананом.
- Ешьте дома. Лучше готовить самому и кушать дома. Только так вы будете уверены в составе приготовленных блюд.
- Не смотрите любимую телепередачу или сериал, лежа на диване. Лучше отжимайтесь, приседайте, ходите на месте, качайте пресс и т.п.
- Высыпайтесь. Без полноценного сна организм не сможет нормально восстановиться после тренировок. Старайтесь ложиться спать в одно время.
Немного труда и заботы о своем здоровье и лишний вес покинет вас надолго.
