10 советов, как повысить иммунитет естественным путём

Чтобы повысить защитную функцию иммунной системы естественным путём, всего лишь достаточно изменить образ жизни и привычки в питании.

Как повысить иммунитет?

Приведённые ниже советы помогут вам естественным путём улучшить работу иммунной системы.

Пейте много воды

Питьевая вода не защитит от бактерий и вирусов. Но она чрезвычайно важна для улучшения общего состояния организма. Эксперты утверждают, что недостаток воды снижает умственную и физическую работоспособность, влияет на концентрацию внимания, настроение, пищеварение и работу внутренних органов. Всё это подавляет иммунитет.

Чай, напитки, соки и другие жидкости также могут быть использованы для гидратации организма. Однако рекомендуется пить именно чистую воду, так как она не содержит калорий и различных добавок.

Ешьте больше ферментированных продуктов

Пищеварительная система и иммунитет взаимосвязаны. Пробиотики (живые полезные бактерии), которые содержатся в ферментированных продуктах (йогурты, кефир), не дают развиваться и уничтожают вредные чужеродные бактерии.

Будьте устойчивы к стрессу

Стресс – один из главных факторов, влияющих на иммунитет. Стресс нарушает функционирование иммунных клеток.

Стресс хорошо снимают медитация, физические упражнения или йога. Больше гуляйте, встречайтесь с друзьями, избегайте негатива и токсичных людей. Если уровень стресса сохраняется долгое время, вам следует проконсультироваться с психотерапевтом.

Соблюдайте режим сна

Недостаток сна тесно связан с высокой восприимчивостью к заболеваниям. Исходя из этого, возникает адекватный вопрос, сколько нужно спать? Взрослые должны спать не менее 7 часов, детям подросткового возраста требуется более продолжительный сон – 8-10 часов, детям младшего возраста и младенцам необходим 14-часовой сон в течение суток.

Поддерживайте здоровый вес

Идеальным весом для здоровья взрослого человека считается тот, который был у него в 18 лет. Рассчитать соответствие массы тела по отношению к росту и тем самым оценить его состояние (недостаток веса, норма или ожирение) можно с помощью величины ИМТ (индекс массы тела). Показатель ИМТ 25 или ниже считается нормой.

Ешьте больше растительных продуктов

Овощи, фрукты, орехи, семена и бобовые являются богатым источником питательных веществ, которые дают иммунной системе преимущество в борьбе с вредными патогенами. Большое количество антиоксидантов этих продуктов помогает бороться со свободными радикалами, из-за которых возникают заболевания сердечно-сосудистой системы, болезнь Альцгеймера и некоторые виды рака.

Более того, клетчатка растительной пищи увеличивает микробиом кишечника, то есть сообщество полезных бактерий, которое не допускают попадания вредных микроорганизмов в кровь через пищеварительный тракт.

Ешьте полезные жиры

Жирные кислоты омега-3, например, содержащиеся в оливковом масле и лососе, могут укрепить иммунную систему и защитить её за счёт уменьшения воспалений.

Ненасыщенные жирные кислоты обладают сильным противовоспалительным действием и помогают снизить риск хронических заболеваний сердца и диабета 2 типа.

Сократите потребление сахара

Исследования показывают, что добавленный и рафинированный сахар способствует увеличению веса и ожирению. Ожирение увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Такие недуги, как ожирение, диабет и проблемы с сердцем, могут значительно ослабить иммунитет.

Эксперты советуют сократить потребление сахара до менее чем 5% от ежедневной нормы калорий. Такое количество примерно равно двум столовым ложкам сахара в день.

Регулярно выполняйте физические упражнения

Умеренная физическая нагрузка повышает иммунитет. Исследования показывают, что как минимум один сеанс лёгких физических упражнений повышает эффективность вакцин у людей с ослабленной иммунной системой. Кроме того, физические упражнения могут уменьшить воспаление и помочь регенерации иммунных клеток.

Эксперты рекомендуют заниматься спортом не менее 150 минут в неделю. Примерами таких занятий являются езда на велосипеде, быстрая ходьба, лёгкий бег трусцой и плавание.

Отказ от курения и алкоголя

Это наиважнейшее условие для правильной работы иммунной системы. И алкоголь, и табачный дым уничтожают как врожденный, так и приобретенный иммунитет. Даже простая сезонная простуда гораздо дольше будет длиться у людей с этими вредными привычками.