Иммунитет необходим человеку для борьбы с чужеродными болезнетворными патогенами, которые нарушают работу организма и вызывают различные заболевания.
Чтобы повысить защитную функцию иммунной системы естественным путём, всего лишь достаточно изменить образ жизни и привычки в питании.
Как повысить иммунитет?
Приведённые ниже советы помогут вам естественным путём улучшить работу иммунной системы.
Пейте много воды
Питьевая вода не защитит от бактерий и вирусов. Но она чрезвычайно важна для улучшения общего состояния организма. Эксперты утверждают, что недостаток воды снижает умственную и физическую работоспособность, влияет на концентрацию внимания, настроение, пищеварение и работу внутренних органов. Всё это подавляет иммунитет.
Чай, напитки, соки и другие жидкости также могут быть использованы для гидратации организма. Однако рекомендуется пить именно чистую воду, так как она не содержит калорий и различных добавок.
Ешьте больше ферментированных продуктов
Пищеварительная система и иммунитет взаимосвязаны. Пробиотики (живые полезные бактерии), которые содержатся в ферментированных продуктах (йогурты, кефир), не дают развиваться и уничтожают вредные чужеродные бактерии.
Будьте устойчивы к стрессу
Стресс – один из главных факторов, влияющих на иммунитет. Стресс нарушает функционирование иммунных клеток.
Стресс хорошо снимают медитация, физические упражнения или йога. Больше гуляйте, встречайтесь с друзьями, избегайте негатива и токсичных людей. Если уровень стресса сохраняется долгое время, вам следует проконсультироваться с психотерапевтом.
Соблюдайте режим сна
Недостаток сна тесно связан с высокой восприимчивостью к заболеваниям. Исходя из этого, возникает адекватный вопрос, сколько нужно спать? Взрослые должны спать не менее 7 часов, детям подросткового возраста требуется более продолжительный сон – 8-10 часов, детям младшего возраста и младенцам необходим 14-часовой сон в течение суток.
Поддерживайте здоровый вес
Идеальным весом для здоровья взрослого человека считается тот, который был у него в 18 лет. Рассчитать соответствие массы тела по отношению к росту и тем самым оценить его состояние (недостаток веса, норма или ожирение) можно с помощью величины ИМТ (индекс массы тела). Показатель ИМТ 25 или ниже считается нормой.
Ешьте больше растительных продуктов
Овощи, фрукты, орехи, семена и бобовые являются богатым источником питательных веществ, которые дают иммунной системе преимущество в борьбе с вредными патогенами. Большое количество антиоксидантов этих продуктов помогает бороться со свободными радикалами, из-за которых возникают заболевания сердечно-сосудистой системы, болезнь Альцгеймера и некоторые виды рака.
Более того, клетчатка растительной пищи увеличивает микробиом кишечника, то есть сообщество полезных бактерий, которое не допускают попадания вредных микроорганизмов в кровь через пищеварительный тракт.
Ешьте полезные жиры
Жирные кислоты омега-3, например, содержащиеся в оливковом масле и лососе, могут укрепить иммунную систему и защитить её за счёт уменьшения воспалений.
Ненасыщенные жирные кислоты обладают сильным противовоспалительным действием и помогают снизить риск хронических заболеваний сердца и диабета 2 типа.
Сократите потребление сахара
Исследования показывают, что добавленный и рафинированный сахар способствует увеличению веса и ожирению. Ожирение увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Такие недуги, как ожирение, диабет и проблемы с сердцем, могут значительно ослабить иммунитет.
Эксперты советуют сократить потребление сахара до менее чем 5% от ежедневной нормы калорий. Такое количество примерно равно двум столовым ложкам сахара в день.
Регулярно выполняйте физические упражнения
Умеренная физическая нагрузка повышает иммунитет. Исследования показывают, что как минимум один сеанс лёгких физических упражнений повышает эффективность вакцин у людей с ослабленной иммунной системой. Кроме того, физические упражнения могут уменьшить воспаление и помочь регенерации иммунных клеток.
Эксперты рекомендуют заниматься спортом не менее 150 минут в неделю. Примерами таких занятий являются езда на велосипеде, быстрая ходьба, лёгкий бег трусцой и плавание.
Отказ от курения и алкоголя
Это наиважнейшее условие для правильной работы иммунной системы. И алкоголь, и табачный дым уничтожают как врожденный, так и приобретенный иммунитет. Даже простая сезонная простуда гораздо дольше будет длиться у людей с этими вредными привычками.
