Топ-6 осенних овощей и фруктов для эффективного похудения

Однако не нужно изобретать велосипед, чтобы понять, что здоровый вес напрямую связан со здоровым питанием. Мы посоветуем уникальные осенние овощи и фрукты, которые укрепят вашу иммунную систему и помогут сбросить лишние килограммы. Если включите их в свой ежедневный рацион, то похудеете быстро, легко и вкусно и к тому же практически даром, ведь все их можно вырастить на собственном приусадебном участке.

Яблоки

Яблоки — одни из самых полезных сезонных фруктов. Их преимущество заключается главным образом в том, что в кожуре содержатся пектины, которые снижают уровень холестерина в крови, прекрасно лечат диарею и запоры. Но лучше всего есть свежие яблоки, поскольку пектин эффективен только в сыром виде. Что касается похудения, то яблоки — идеальный продукт, который благодаря богатому содержанию клетчатки способен насытить организм на более длительный период времени. Ценные витамины также содержатся в кожуре, поэтому яблоки лучше есть неочищенными. Врачи рекомендуют съедать хотя бы одно яблоко в день.

Капуста и салат

Капуста и салат содержат огромное количество витаминов и минералов. И в этом их главный секрет! Благодаря своему составу они являются абсолютным номером один в разбивке жиров. Просто добавляйте их в качестве гарнира к каждому из основных блюд.

Свекла

В народной медицине свекла известна как средство укрепления защитных сил организма, а также в качестве очень эффективной профилактики рака. Свекла, как и яблоки, содержит пектины, которые помогают переварить пищу, снижают уровень вредного холестерина и очищают кишечник. Свекла также поддерживает деятельность почек и, следовательно, расщепление жиров. Но будьте осторожны, поскольку в корнеплодах содержится относительно большое количество сахара. Если хотите похудеть, свеклу желательно есть не позднее утра или в полдень.

Цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны, лаймы, помело)

Осенью цитрусовые в избытке появляются на полках магазинов. Они содержат большое количество витамина С, усиливают сжигание жира, а их кислый вкус ограничивает тягу к сладкому и предотвращает переедание. Цитрусовые следует включать в рацион с самого утра. Проснувшись, выпейте стакан теплой воды со свежевыжатым лимонным соком, а на завтрак съешьте один-два любимых фрукта. Цитрусовые также обычно имеют низкую калорийность, что определенно является огромным плюсом во время процесса похудения. В дополнение к витаминам C и P, витаминов группы B и минералов, цитрусовые богаты калием, магнием, кальцием или железом. Также цитрусовые расщепляют жиры в крови и препятствуют их накоплению. Из этой группы наиболее подходящим является грейпфрут, который ускоряет обмен веществ, способствует усвоению жиров, выведению желчи и помогает похудеть.

Лук и чеснок

Если хотите ускорить обмен веществ, то вам обязательно нужно сделать две вещи. Первое — плотный завтрак, который должен быть через полчаса после пробуждения. И второе — включить лук и чеснок хотя бы в один прием пищи в течение дня. Это станет профилактикой от возможных болезней, поскольку оба этих овоща защищают организм от бактерий и вирусов. Кроме того, их употребление будет стимулировать метаболизм, а значит, способствовать сбросу веса.

Тыква

Еще один овощ, который очень полезен для нашего организма. Тыква содержит большое количество витамина А, а также калия и клетчатки. Эта комбинация способствует ощущению сытости и хорошего пищеварения. Тыква также содержит огромное количество воды, что является основой успеха в потере веса. Таким образом, включение в рацион этого осеннего овоща прогонит голод и избавит ваш организм от избыточных жировых запасов.