В то время, как испускание газов некоторыми людьми воспринимается, как нечто постыдное, оно является естественной частью пищеварительного цикла.
Все испускают газы, и это будет признаком того, что пищеварительная система человека работает как надо.
Фактически, крайне важным является то, чтобы производимый газ обязательно покинул организм. Если бороться с этой нуждой, то его накопление может приводить к сильному дискомфорту.
Нормой для испускания газов считается 5-15 раз в день. В большинстве случаев всё проходит тихо и без заметного запаха, и потому часто остаётся незамеченным.
Если вы считаете, что страдаете от избыточного газообразования, существует несколько методик, которые помогут избавиться от метеоризма.
Речь о них пойдёт ниже.
Ешьте медленней и тщательней
По большей части, излишки газа в организме являются проглоченным воздухом.
Человек не может полностью избежать заглатывания воздуха, но некоторые привычки приводят к попаданию избытка воздуха в организм, и слишком быстрое поедание пищи является одной из таких привычек.
Медленное и тщательное пережёвывание с закрытым ртом поможет уменьшить объём воздуха, который человек иногда заглатывает с пищей.
Также рекомендуется избегать перекусов на ходу, стараясь есть в сидя и в спокойной обстановке.
Перестаньте жевать жвачку
Многие люди жуют жвачку для того, чтобы сохранить дыхание свежим и подавить желание перекуса.
Однако, любители жвачки могут обнаружить то, что испускают газы чаще, чем другие.
Жевание подразумевает постоянное заглатывание воздуха, который скапливается в организме и приводит к необходимости частого испускания газов.
Будьте внимательны к непереносимости продуктов и аллергии
Разные люди чувствительны к разным продуктам и могут иметь аллергии, которые вызывают определённую реакцию организма. Они могут приводить к газам и иным неприятным симптомам, таким как вздутие, тошнота и диарея.
Человек с избытком газов может попробовать исключающую диету, при которой перестают потребляться в пищу все продукты, вызывающие подозрение, а затем один за другим снова включаются в рацион, чтобы определить тот, который является причиной повышенного газообразования.
Избегайте тесной одежды
Более свободная одежда помогает уменьшить вероятность вздутия. Ношение такой одежды также помогает газам при их образовании свободно покинуть организм.
Уменьшите потребление пищи, вызывающей газы
Совсем, эти продукты исключать из рациона не стоит, поскольку, например, овощи всё же есть важнее, чем избежать газов.
Следующие продукты вызывают повышенное газообразование:
- Бобы, листовые зелёные овощи, такие как капуста, брокколи и спаржа.
- Фруктовые соки и другие фрукты, а также лук, груши и артишок.
- Молочные продукты и напитки содержащие лактозу.
- Крахмальные продукты, такие как картофель, макароны, кукуруза.
Будьте здоровы!
