За последние полтора месяца наша привычная жизнь перевернулась с ног на голову. С одной стороны – беспокойство о финансах и здоровье.
С другой – эмоциональный перегруз на фоне совмещения дистанционной работы с домашними обязательствами. И хотя многие регионы к этому к этому моменту начинают выходить из режима самоизоляции, в отдельных субъектах нашей страны ограничения все еще в силе.
Вот несколько советов о том, как снизить стресс в текущей ситуации.
Берегите свой разум
Не перегружайте его негативными информационными потоками – не проверяйте статистику и новости о вирусе по десять раз в день. Чтобы оставаться в курсе, одного-двух раз в сутки будет достаточно. В остальное время спокойно занимайтесь своими делами. Нет нужды бесконечно думать о глобальных процессах, на которые вы все равно повлиять не можете.
Соблюдайте привычный распорядок дня
Совершение обычных утренних ритуалов положительно влияет на самочувствие, обеспечивает продуктивность мышления и помогает сохранить чувство рутины. Это важно для поддержания психического здоровья. Если вы обычно принимаете душ перед работой – делайте сейчас то же самое. Время, которое тратилось на дорогу, можно посвятить любому занятию, которое настроит вас на продуктивный день.
Создайте рабочее пространство и организуйте его так, чтобы образовалась нужная атмосфера. По возможности придерживайтесь времени начала и окончания рабочего дня.
Сделайте перерыв
Согласно исследованиям, оптимально делать перерывы каждые полтора часа. Наверняка у вас найдется 5–10 минут для того, чтобы отойти от ноутбука, сделать быструю зарядку или приготовить себе чашку чая. Это не только повышает производительность, но и в целом полезно для здоровья.
Не забывайте об отдыхе во время обеда. Если возможно, выключите компьютер и отложите смартфон. Позвольте себе побыть в тишине или выйдите ненадолго на улицу либо на балкон (в зависимости от условий и правил самоизоляции). Так вы снимете умственное и эмоциональное напряжение.
Оставайтесь на связи
Для поддержания психического здоровья нам всем нужна коммуникация в той или иной степени. Если вы работаете в одиночку, в свободное время общайтесь с теми, кто поднимает вам настроение. Работая в команде, поддерживайте с ней связь в течение дня. Запланируйте общую виртуальную встречу как альтернативу живому взаимодействию или просто созвонитесь с коллегами.
Займитесь творчеством
Даже если вы не заканчивали музыкальную или художественную школу, всегда можно найти творческое занятие по душе. Займитесь, к примеру, медитативным раскрашиванием – специальные альбомы для этого легко заказать в интернете. Можно сделать еще проще: найти готовые картинки и распечатать их. Это прекрасно снимает стресс, а кроме того, развивает правое полушарие мозга, отвечающее за креативность мышления.
Позаботьтесь о фигуре
Не обязательно ходить в спортзал, чтобы поддерживать тело в форме. Простые упражнения, например обычную зарядку или растяжку, можно делать в домашних условиях.
Уделите время своему хобби
Один из самых верных способов снять стресс – получить заряд положительных эмоций. Любимое дело всегда радует и приносит удовольствие. Если у вас еще нет хобби, подумайте, чем бы вы хотели заняться. Вариантов может быть множество: от рукоделия и оригами до переводов песенной лирики, если вы любите музыку и знаете иностранный язык. Главное, чтобы вам это нравилось.
Попробуйте медитацию или дыхательные упражнения
Подобные практики давно перестали быть диковинкой – интерес к ним неуклонно растет, и все больше людей начинают применять техники медитаций в своей жизни. Это не только положительно влияет на психическое состояние, но и улучшает работу мозга. Уделите этому хотя бы 5–10 минут в день, например во время обеда. Вскоре вы заметите, что уровень напряжения и беспокойства снизился.
Ведите дневник
Привычка записывать и излагать свои мысли на бумаге – очень полезный навык, который можно внедрить в свою жизнь во время изоляции. Во-первых, это "освобождает" голову – записывая, мы перестаем крутить в мыслях одно и то же. Во-вторых, это развивает аналитическое мышление. Описывая свой день, старайтесь найти в нем что-то полезное и позитивное.
Изменение привычного образа жизни всегда сопровождается стрессом, особенно если это вынуждено. Однако во всем есть положительные стороны, и любые перемены можно обратить себе на пользу. А как вы снижаете стресс на самоизоляции?
