Сегодняшние реалии в условиях карантина и самоизоляции диктуют свои правила, на волне которых появляется масса «лозунгов» типа «Мой руки с мылом!», «Соблюдай социальную дистанцию», «Оставайся дома» и т.д.
А как насчет «Займись спортом!»? Если раньше отговорки в пользу отсутствия времени являлись преградой к тому, чтобы наконец заняться спортом, то сейчас его более чем достаточно.
Привычный темп жизни, сопровождавшийся ходьбой до остановки, подъемами по лестнице и просто прогулками по улицам, сменился на статичный диванный «челлендж», который многие поддержали в силу обстоятельств. Заботясь о своем здоровье и сидя дома перед телевизором, периодически прерываясь на перекусы, следует не забывать о том, что в здоровом теле – здоровый дух. Мысли о том, что дома атмосфера не соответствует той, что присутствует в тренажерном зале, не должны даже возникать, ведь только упорство, целеустремленность и самоотдача являются гарантом результата, а вовсе не место тренировок.
Правила, которые следует соблюдать
Общие правила достижения эффекта и результата от них в домашних условиях не отличаются от тех, что прививают в тренажерном зале. Вот следующие из них:
- Тренировки должны быть регулярными. Гораздо лучше заниматься спортом 3 раза в неделю по 30-60 минут и сочетать их с равными по времени перерывами между ними, чем изнурять себя трехчасовой тренировкой раз в неделю.
- Перед началом основной части тренировки необходимо провести разминку для разогрева мышц и проработки суставов.
- Чтобы не просто накачать мышцы, но еще и сжигать жир, следует включить в программу тренировок кардиоупражнения.
- Для прогресса в данном начинании требуется постоянно, но умеренно увеличивать интенсивность упражнений и нагрузку, добавляя количество подходов и используя утяжелители.
- Уделять внимание питанию. Для повышения эффективности тренировок следует составить правильный рацион.
- Заканчивать тренировку, как и начинать, нужно растяжками и упражнениями на разминку мышц.
Преимущества тренировок на дому
На первый взгляд может показаться, что отсутствие спортинвентаря или тренажеров дома может не дать должного результата от тренировок. К тому же бытует мнение, что без инструктора выполнять упражнения правильно практически невозможно. Это заблуждение, не больше. Во время домашних тренировок возможно присутствие чувства расслабленности, отсутствие обратной связи и контроля от наставника, полно отвлекающих факторов. Но как упоминалось выше, только самодисциплина, упорство и самоотдача способны привести к результату. Вдобавок следует отметить преимущества от занятий спортом дома:
- Отсутствие затрат. Да, возможно необходимо будет приобрести со временем гантели и прочие утяжелители и аксессуары, но бесспорное преимущество занятий дома – это бюджетность. Не нужно приобретать абонемент или консультации тренера. Весь необходимый материал (упражнения, методики правильного их выполнения, авторские программы тренировок на дому от инструкторов) можно найти на просторах Интернета.
- Экономия времени. Для того чтобы добраться до фитнес-зала и обратно домой может потребоваться от часа до полутора, если он находится не в пешей доступности. Для того чтобы приступить к тренировке дома достаточно расстелить коврик. Таким образом, высвобождается время для более важных дел.
- Нет привязки к графику. Приступить к тренировке можно в любое время дня в зависимости от загруженности удаленной работой или домашними делами.
- В тренажерном зале многие могут испытывать чувство дискомфорта из-за многих факторов. Например, некоторые стесняются своего тела, другие – слабой на начальном этапе физической подготовкой. Дома в этом плане спокойней и комфортней.
Какую программу подобрать для себя?
В интернете можно найти и подобрать под собственные возможности индивидуальные программы тренировок, разработанные опытными и компетентными фитнес-инструкторами. Даже если человек никогда не занимался спортом, ему несложно будет подстроиться под программы, разработанные специально для новичков. Как правило, они содержат такие стандартные упражнения, как приседания, планки, выпады, скручивания и не содержат элементов, требующих большого уровня выносливости и физической подготовки.
Не важно, где заниматься спортом, на каком уровне находится человек, решивший заняться собой. Важно то, что правильно подобранные физические упражнения и нагрузки играют не меньшую роль в формировании здорового тела, чем прием витаминов или плановые профилактические визиты к врачу. Чем раньше произойдет осознание этого, тем с большей пользой можно провести время, выделенное на самоизоляцию.
