Как бросить курить

Как бросить курить

В современном мире тема отказа от курения, пожалуй, самая актуальная и злободневная проблема. Актуальная не только для самих курильщиков, но и для тех, кому приходится с ними жить и работать. 

Зависимость от средств, содержащих никотин, затрагивает многих людей. Пристрастие к этой пагубной привычке порой меняет человека полностью, и не только на физическом уровне, но и на психическом. А побороть психологическую тягу чаще всего гораздо сложнее.

Однако бросить курить — вполне реальная задача, особенно если вы настроены серьезно и решительно. Успешно бросить курить можно только в том случае, если сам курильщик решил или захотел. Если человек отказывается от сигарет под влиянием или давлением других, то он скорее всего заработает стресс и рано или поздно вернется к курению.

Можно ли бросить курить самому

Ответ на этот вопрос очевиден: отказаться от сигарет может каждый! Это подтверждают многочисленные исследования, проведенные в России и США, которые доказывают, что бросить курить возможно и даже не настолько сложно, как может показаться. Просто нужно соблюдать несколько простых правил. А именно:

Думать о хорошем. Представьте, как отказ от курения облегчит ваши страдания во время дальних перелетов и поездок, в общественных местах, в театре или на концерте.

От вас не будет дурно пахнуть, вы сэкономите деньги на сигаретах, а также сократите расходы на стоматолога, ведь курение портит зубы.

Придумайте качественный способ бросить. Мало кто может героически отказаться от сигарет «с понедельника». У вас должна быть веская причина попрощаться с табаком. Например, обычный осенний бронхит или тонзиллит, когда желание выкурить сигарету даже не возникает!

Измените ритуалы. Каждому курению соответствует определенный ритуал: чашка кофе, перерыв на работе, выход из метро или курение после еды. Попробуйте заменить ритуал и вместо курения делайте что-то другое, но не менее приятное: съешьте яблоко, позвоните близкому человеку, проведите дыхательную практику или ответь на сообщения в соцсетях.

Займите рот и руки. Многие люди, которые бросают курить, начинают «заедать» тягу к сигаретам. Следите за тем, что и сколько вы едите. Если вас потянуло к еде, перекусите низкокалорийный фруктом, овощами или даже жевательной резинкой без сахара.

Если не знаете, куда деть руки, займите их кубиком Рубика, четками, другими бусами.

Рассказывайте о своих намерениях. Решимость бросить курить похвальна и достойна сильного человека — это настоящий поступок, потому что вам придется «бороться» со своей гормональной и нервной системами — самыми серьезными противниками, привыкшими жить под влиянием никотина. Хвалите себя и сообщайте о своих успехах окружающим!

Обратитесь за помощью. Если вы хотите бросить курить, но не можете сделать это самостоятельно, не стесняйтесь обращаться к специалисту. Тяжелая и длительная зависимость — это болезнь. Никому и в голову не придет называть человека «тряпкой» только потому, что у него болит зуб или требуется немедленное удаление аппендикса. Ваш врач всегда сможет увидеть ситуацию «со стороны», чтобы найти для вас действительно эффективный и оптимальный способ: рефлексотерапия, гипноз, кодирование, травяные чаи или заменители сигарет — никотиновая жевательная резинка, никотиновый пластырь, ингалятор и так далее.