Не всегда во врем отпуска получается качественно расслабиться и отвлечься.
Отпуск — не блажь, он действительно нужен: для психического, физического здоровья, а также для поддержания благоприятного микроклимата в семье. Однако если пойти в отпуск без подготовки, есть риск провести его в тревогах, чувстве вины или утомляющем безделье. Вот что нужно делать, чтобы получить от отпуска максимально положительный эффект.
Разрешить себе отдохнуть
Трудоголики и гиперответственные люди с синдромом отличника склонны считать себя бесполезными бездельниками, когда не заняты работой. Они также боятся временно доверить свою работу коллегам, переживают, что в их отсутствие что-то пойдет не так. Со всем этим перед отпуском важно разобраться.
Отпуск — это не потеря времени. Хорошо проведенное время без работы, наоборот, придаст вам сил для дальнейшей работы, поможет отвлечься, иначе взглянуть на некоторые проблемы, почерпнуть вдохновение и новые идеи. А с тревогами насчет того, что за время вашего отсутствия на работе может что-то случиться, можно работать следующим образом: представьте в деталях все самое страшное, что может произойти. Доведите страхи до максимума и посмотрите, насколько реалистична эта картина. Вспомните, сколько раз в жизни сбывались ваши самые сильные страхи — скорее всего, нечасто и не так страшно, как вы себе фантазировали. Замените абстрактные страшные сценарии в голове на наиболее реалистичные, выделите в них возможные проблемы, с которыми можете столкнуться, и подумайте, что сможете с ними сделать. Затем мысленно уберите этот все эти сценарии в коробочку и поставьте ее на самую дальнюю полку шкафа.
Взять для отдыха не меньше недели
Исследователи установили, что улучшение самочувствия у людей во время отпуска происходит на восьмой день. Первые несколько дней человеку требуется, чтобы перейти на отпускной режим и начать расслабляться. А вот после восьмого дня позитивный эффект от отпуска начинает идти на спад. Поэтому берите отпуск как минимум на неделю.
Предупредить всех о том, что уходите в отпуск
Иначе во время отпуска могут прилететь рабочие и нерабочие задачи, которые снова займут голову и не дадут расслабиться. Предупредите всех, кому от вас может что-то потребоваться, что уходите в отпуск, поэтому некоторое время не сможете регулярно быть на связи или вообще будете отсутствовать в городе. С теми, кто на время возьмет на себя ваши обязанности, обсудите все детали, разработайте план действий для разных ситуаций.
После этого отключите все лишние уведомления в мессенджерах, телефон держите на беззвучном. Добавьте в исключения только самых близких людей. И не увлекайтесь во время отпуска чтением новостей.
Не суетиться перед отпуском
Начинать успокаиваться нужно уже за пару дней до отпуска. Позаботьтесь о том, чтобы в последний рабочий день вы не бегали с чемоданом по встречам, а потом не мчались в аэропорт в страхе опоздать на рейс. Не взваливайте на себя в последние дни слишком много. Лучше заранее распределите дела, которые вам нужно закончить до начала отпуска, и выполняйте их постепенно. А в последние дни подведите итог, сделайте оставшиеся приготовления, чтобы спокойно начать отдыхать и ничего не забыть.
В отпуске менять обстановку и увлекать ум
Чтобы качественно отвлечься от будничных забот, ученые рекомендуют заняться чем-то новым — не очень сложным, но увлекательным и требующим концентрации. То есть просто лежать на пляже или на диване — не лучший вариант отдыха. Идеально, если вам удается погрузиться во что-то насколько, то вы теряете счет времени и напрочь забываете о повседневных делах. Отличный вариант — путешествие в новое место, прогулки по новым маршрутам, знакомство с новым художественным произведением. Активные занятия также переключают внимание на здесь и сейчас. Творчество, активные игры и работа руками — почему нет?
