Как пережить крушение планов — психолог

Ипотека, смена работы, переезд или учеба за границей — все это сейчас под вопросом, и неизвестно, когда настанет ясность. Крушение планов — это огромный стресс, порождающий чувство бессилия. Психолог Александра Вильвовская рассказала «Т —Ж», как сейчас с этим жить.

Резкие перемены произошли на фоне пандемии, которая забрала много сил

Пандемия и ее последствия сами по себе принесли много стресса и неопределенности. Еще в 2020 году люди начали беспокоиться о здоровье, доходе, возможности поездок и так далее. Для кого-то пандемия обернулась потерей близких или бизнеса. Чтобы все это пережить, люди потратили много сил — психических и физических.

За два года мы более-менее адаптировались к новой реальности, и относительная стабильность вернулась. Однако тут же мы столкнулись с волной других непредсказуемых событий, и на этот раз у нас меньше энергии, чтобы справиться с ней, отмечает Александра. Мы не успели восстановиться после пандемии. Поэтому то, что происходит сейчас, для жителей России сложнее, чем пандемия. На новое свалившееся шоковое событие россияне реагируют более остро, чем могли бы, если бы не потратили столько сил в течение двух лет.

Память о 90-х: может ли прошлый опыт нам помочь

С одной стороны, опыт переживания кризисов может помочь. Многие уже знают, что такое затянуть пояс, знают, какие могут быть проблемы. В этом смысле, отмечает Александра, опыт бедности может дать некую опору.

Но с другой стороны, это возвращение в прошлые травмы, ретравматизация, которая дает громадное ощущение бессилия, говорит эксперт. То есть ситуация другая, но состояние такое же, как в прошлые сложные времена, когда было тяжело и плохо.

Александра приводит в пример посттравматическое расстройство у военных: вернувшись домой и находясь в безопасности, они могут все еще чувствовать себя как на войне. Вместо звуков фейерверков слышать выстрелы, вместо родных безопасных улиц видеть место военных действий и вести себя соответствующе.

Если переносить это на россиян сегодня, флешбеки могут выглядеть следующим образом: товары есть, доход есть, но вести себя нормально сложно, потому что кажется, будто деньги и продукты уже закончились. Человек начинает судорожно делать запасы, покупать то, что сейчас ему не нужно. При этом он может понимать, что зря паникует, но ничего не может с собой поделать.

Как на людей влияет крушение планов

Есть такой феномен — ощущение укороченного будущего, оно возникает у людей, переживших психологическую травму. При нем человек не способен представить свое будущее через полгода, пять или десять лет. Человеку кажется, что будущего нет, что завтра может не наступить, что все бессмысленно. Он и вести себя начинает соответственно: тратить деньги, не задумываясь, рисковать там, где не надо рисковать, пренебрегать здоровьем. Мир начинает казаться человеку опасным и ненадежным. Человек старается от него дистанцироваться. В результате ощущение укороченного будущего становится самосбывающимся пророчеством: человек не ожидает ничего хорошего, избегает того, что может принести ему рост и пользу, и будущее действительно становится печальным.

Почему человеку сложно жить одним днем

Людям важно иметь примерную картинку своего будущего, иначе они не смогут делать то, что поможет им в долгосрочной перспективе. Например, потратиться не образование, чтобы через пару лет увеличить доход, тренироваться и правильно питаться, чтобы через время стать здоровее и активнее, и так далее. Без картинки будущего человек перестает делать что-то для своего будущего, и ему просто стать бедным и больным.

Еще важнее для людей ощущение непрерывного течения жизни, говорит психолог. Из-за психотравмы человек может потерять ощущение связанности между главами собственной жизни, и его состояние станет неустойчивыим. А это может привести к депрессии. Напоминание о том, что жизнь конечна и будущее может не наступить, может лишить воли к жизни: «Зачем что-то делать, если в любой момент все может закончиться?».

Как жить в нынешнем состоянии и строить планы

Александра приводит пример с внезапным обрушением дома. Представьте, что вы дома, и вдруг стены и крыша начинают рушиться. Нужно выбраться, но действовать осторожно. Лучший вариант — двигаться короткими перебежками: пробежать пару метров, осмотреться, оценить обстановку, понять, куда бежать, и пробежать еще пару метров. Понять всю картину и оценить все пространство невозможно — нужно ориентироваться на то, что видно. А видно то, что близко.

Поэтому сейчас строить планы нужно ориентируясь на ближайшие видимые факты. Например, сегодня в вашей квартире что-то сломалось, — допустим, кран. Есть большая вероятность того, что вы и завтра будете жить в этой квартире, и поломка также будет вам мешать, поэтому вызвать мастера смысл есть.

Если ваше будущее внезапно обрушилось, психолог рекомендует заниматься бытовым планированием — оно снижает уровень неопределенности. Стройте планы на день, на неделю, концентрируйтесь на рутине. Александра уверена, что впереди — не только плохое. Но сейчас нам кажется обратное из-за ощущения бессилия и отсутствия определенности.

Как справиться с ощущением бессилия

С кризисом и прочими глобальными проблемами конкретный человек ничего сделать не может. Но это не значит, что вообще ничего не нужно делать. Если долго пребывать в ощущении бессилия и ничего не делать, возрастает риск развития травмы, говорит психолог.

Если человек попал в автокатастрофу и у него есть возможность выбраться из машины, которой он решает воспользоваться, — риск развития посттравматического расстройства у него ниже. А если человек, попавший в аварию, остается в шоке и оцепенении, застывает, то его психика скорее всего сильно пострадает.

От гнетущего чувства бессилия помогают любые действия — главное, не лежать на диване. Делайте то, что можете делать, советует психолог. Сейчас важны любые действия, которые дают ощущение «хоть что-то я могу, хоть что-то я контролирую». Например, вы можете навести порядок дома, позаботиться о своем физическом состоянии, о ребенке, о питомце.

И еще важно во время травматичных событий не оставаться одному, не изолироваться. Пишите родным и близким, восстановите связь со старыми друзьями. Говорите о своих переживаниях, просите совета, сами помогайте другим, если можете. В кризисные периоды люди охотнее объединяются.