7 советов для хорошего сна — сомнолог

Чешский врач-сомнолог Петра Ковалска ответила изданию iDnes на несколько распространенных вопросах о сне и дала советы по борьбе с нарушениями сна.

Всем ли нужно спать 7-8 часов? Врач отмечает, что все индивидуально. Кому-то не хватает восьми часов, кому-то достаточно шести. Спать нужно столько, чтобы чувствовать себя выспавшимся.

Как сказывается на организме недостаток сна? Самые быстрые последствия — это усталость, раздражительнось, обидчивость, проблемы с концентрацией внимания. В долгосрочной перспективе — мышечная напряженность, головная боль, усиление аппетита и как следствие переедание и набор веса. От недосыпа страдает весь организм.

Можно ли «отоспаться» на выходных? Можно, если пару раз в неделю вы недоспали пару часов. Если же вы не высыпаетесь давно, выходные не помогут — нужно восстанавливать режим. 

Что можно сделать, чтобы улучшить качество сна:

• Спать в тихом, темном и проветренном помещении, где температура не превышает 18-22 градуса;
• Пользоваться постелью по назначению: для сна и секса. Не работайте в кровати, не валяйтесь в ней днем во время просмотра телевизора;
• Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже на выходных;
• После 16 часов воздерживаться от употребления кофеина и никотина;
• За три часа до сна убирать от себя все экраны — ноутбука, смартфона, телевизора;
• Организовать последний прием пищи за 3-4 часа до сна, не пить на ночь алкоголь;
• Гулять и занимайться физкультурой. Но не занимайтесь активными тренировками за 3-4 часа до сна.