Какой сок стоит включить в рацион, чтобы лучше спать

Помочь в лечении бессонницы и продлить время сна поможет вишневый шок, сообщает портал Healthline.

В вишне содержится мелатонин — важный гормон, регулирующий циркадные ритмы, иначе говоря, гормон сонливости. Кроме того, в ней содержатся триптофан и антоциан, котрые участвуют в оразовании мелатонина в организме. Полезно есть и сами ягоды, однако их придется съесть больше. Натуральный вишневый сок без добавленного сахара употреблять проще.

Было проведено исследование: группе людей, страдающих бессонницей, каждый день в течение двух недель давали 480 мл вишневого сока. Другой группе давали плацебо. В результате у «вишневой» группы продожительность сна через две недели увеличилась в среднем на 85 минут.

При лечении бессонницы нужно также позаботиться о том, чтобы организм не получал дополнительных стимуляторов — кофе, энергетиков, сахара, в частности перед сном.

Что еще помогает бороться с бессонницей: снижение умственной нагрузки к вечеру, растяжка, прогулки, воздержание от принятия пищи перед сном.