Как уснуть за одну минуту: простой научный метод

Американский доктор медицины Эндрю Вейлом разработал несложное дыхательное упражнение, призванное облегчить засыпание. Доктор называет этот способ естественным успокоительным, который помогает заснуть в течение минуты. Он также полезен для психического здоровья.

Техника называется «4-7-8». Сначала нужно поместить кончик язык на стыке нёба и верхних зубов — его нужно удерживать там на протяжении всей практики. Сделайте вдох на 4 счета. Затем задержите дыхание на 7 счетов. И после этого сделайте выдох на 8 счетов. Отмечается, что выдох нужно делать, сложив губы так, чтобы получился легкий свист. Всего таких цикла нужно сделать минимум четыре. Через 2-4 недели практики их количество можно увеличить до восьми.

Эта практика помогает при сложном засыпании, а также в моменты бурных эмоций. Через 1-1,5 месяца эта практика приводит к хорошим физиологическим изменениям: снижению давления, выравниванию сердечного ритма, улучшению пищеварения.

Дыхание 4-7-8 регулирует работу парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление. Это часть автономной нервной системы. Другая ее часть, симпатическая, включается, когда нужно тратить энергию: в активных, стрессовых ситуациях. Перед сном важно, чтобы включалась парасимпатическая система.

Что еще помогает активировать парасимпатическую нервную систему: прослушивание приятной музыки, массаж, растяжка, прогулки, прикосновение к губам, концентрация на одной задаче — не многозадачность.