В качестве самопомощи ими пользуются даже сами психологи.
Чувство одиночества возникает у всех, даже у экспертов в сфере психического здоровья. Несколько психологов и психотерапевтов рассказали изданию Huffpost, что им помогает избавится от чувства покинутости.
1. Первый шаг к решению проблемы — ее осознание. Чувство одиночества говорит о том, что нужно принять свою уязвимость и попросить о помощи, говорит наставник в области ЗОЖ Николь Вилегас.
2. Отправляйтесь в соцсети. Переписка в мессенджерах, соцсетях и даже случайное общение с незнакомцами может улучшить настроение на весь день. Обратите внимание на коммуникацию с продавцами, кассирами, людьми, которых встречаете у дома, советует психолог Анжела Амиас.
3. Напишите о своих чувствах в дневнике. Иногда чувство одиночества говорит о том, что пора прислушаться к себе, а не искать компанию других людей. Записи помогают проанализировать свое поведение, советует Анжела Амиас.
4. Выйдите из дома. Все специалисты сходятся на том, что при гнетущем чувстве одиночества нужно обязательно выйти на улицу. Даже короткая прогулка может существенно изменить состояние.
5. Подумайте о других людях. Психотерапевт Кейт Эке советует одно просто упражнение: сначала подумайте о тех, кто находится недалеко от вас, затем охватите мысленно людей, которые живут в вашем доме, районе, городе, стране — и так до жителей всей планеты. Доктор говорит, что каждый из нас — живой человек, у которого есть мечты, страхи, который любит кого-то и который терял что-то важное. Это помогает понять, что прямо сейчас вместе с вами что-то переживают миллиарды людей. Кто-то тоже чувстувует себя одиноким.
6. Попробуйте найти корни проблемы. Психолог Данита Рамос считает важным отыскать истоки чувства одиночества. Нужно постараться понять, после чего возникло это чувство, какие мысли или обстоятельства привели к нему. Если это преставления о будущем и прочие «накручивания», нужно сосредоточиться на настоящем и дать себе позитивные установки.
7. Займите ум. Психотерапевт Джейсон Дрейк отмечает, что осваивание чего-то нового полностью занимает наш ум, которому становится не до одиночества и внутреннего диалога. Нужно больше увлекать себя, осваивать что-то новое, советует он.
8. Поговорите с собой. Доктор Дрейк также советует провести с собой диалог, если одолело чувство одиночества. Одна часть вас будет оценивать себя и вещи негативно — вам сознательно нужно принять вторую сторону, которая оценит ситуацию трезво и успокоит. Напомните себе, что проблемы и неприятные чувства не длятся вечно, настроение, обстоятельства меняются. Рассвет наступит и чувство одиночества уйдет.
