Как избавиться от страха перед авиаперелетами: 5 советов

Но не во всех жизненных ситуациях так легко избежать полетов. Те, кто вынужден летать по рабочим вопросам и при этом страдают от аэрофобии, могут чувствовать себя крайне ограниченными в социальном плане.

Степень ухудшения качества жизни также зависит от степени тяжести страха перед полетом, которая не у всех одинаково сильна. Так, некоторые могут испытывать легкий дискомфорт при мысли о полете, в то время как другие в прямом смысле паниковать. Хорошая новость: это излечимое заболевание.

Симптомы аэрофобии: когда ставится диагноз?

Аэрофобия — это специфическая фобия в форме выраженного, постоянного или повторяющегося страха перед полетом на самолете.

Определенные группы людей с большей вероятностью будут испытывать страх перед полетом, чем другие. Например, те, у кого когда-либо был травмирующий опыт полетов или других видов транспорта. Кроме того, люди с другими тревожными расстройствами, такими как агорафобия или социальная тревожность, также могут подвергаться повышенному риску развития страха перед авиаперелетами. Боязнь полета также может быть связана с боязнью высоты (акрофобия) и клаустрофобией (агорафобия).

Люди, страдающие аэрофобией, могут испытывать различные симптомы. К ним относятся: головокружение, тошнота, учащенное сердцебиение, потоотделение и затрудненное дыхание. Кроме того, общее чувство паники или паралича, спазмы желудка/кишечника, сильные позывы к мочеиспусканию и дрожь — все это симптомы, которые в контексте говорят в пользу фобии. Эти симптомы могут появиться до начала или во время полета.

Аэрофобия возникает только тогда, когда страх является чрезмерным или иррациональным и приводит к панике. Страх должен вызывать заметные нарушения в повседневной жизни или вызывать значительные ограничения в социальной, профессиональной или других важных областях.

Методы лечения аэрофобии

Боязнь полета — излечимое заболевание. Существует множество различных методов и стратегий, которые могут помочь людям преодолеть свой страх или уменьшить его до такой степени, что они смогут с ним справиться.

При легком проявлении фобии некоторые прибегают к алкоголю или седативным средствам. Однако медицинские работники не рекомендуют этого делать, потому что эти меры не могут устранить проблему в корне и привести к зависимости, то есть к следующему заболеванию, требующему лечения.

Лучше подходят:

1. Консультации, которые также проводятся некоторыми авиакомпаниями, — это самый простой способ начать бороться с проблемой. Благодаря этому вы узнаете о технических моментах полета. Цель состоит в том, чтобы разработать стратегию борьбы со страхом. Обычно после семинара следует полет.
2. Техники релаксации, такие как дыхательные техники, аутогенная тренировка, самогипноз, йога и прогрессивная мышечная релаксация по Якобсону, также могут помочь с большим спокойствием пережить полет.
3. Конфронтационная терапия (поведенческая терапия) включает в себя сознательное воздействие страха на пациентов, чтобы помочь им контролировать реакции и, в конечном итоге, преодолеть страхи. Этот подход может быть реализован «в ощущениях» (в воображении) или «в естественных условиях» (в реальном мире). Средства: условия полета либо моделируются, либо врач сопровождает пациента в полете, постепенно проходя через все этапы.
4. Когнитивная терапия тревожности направлена на выявление и устранение негативных, вызывающих беспокойство мыслей.

Что вы можете предпринять сами?

• Посмотрите статистику несчастных случаев, потому что по сравнению с другими видами транспорта полет совершенно безопасен.
• Летайте с человеком, которому доверяете и который поддерживает вас.
• Информирование попутчиков и персонала о боязни авиаперелета может помочь успокоиться.
• Во время полета отвлекайтесь на то, что доставляет вам удовольствие.
• Забронируйте место у прохода и рядом с крыльями, так как здесь меньше ощущается тряска самолета.