10 способов похудеть, даже если вы ленивы

• Сократите порции

Вам не нужно полностью исключать продукты, которые вам нравятся, будь то углеводы или жиры. Отказ себе в любимых продуктах может только усугубить вашу тягу. Вместо этого сократите свои порции и сбалансируйте нездоровую пищу с более здоровой пищей, которая содержит меньше калорий и больше клетчатки.

• Практикуйте осознанное питание

Пока у вас есть еда или даже закуски, постарайтесь обратить внимание на внешний вид, запах, вкус и ощущение вашей пищи, а также на ваше жевание и глотание. Полное участие в акте еды поможет вам быть более в гармонии со своим телом и замечать, когда вы на самом деле сыты. Это может помешать вам переедать.

• Перекусить орехами

Вместо того, чтобы перекусывать калорийной пищей, сделайте привычкой есть орехи, особенно грецкие орехи и миндаль. Они могут заставить вас чувствовать себя сытым дольше, чтобы вы ели меньше во время следующего приема пищи.

• Ешьте больше бобовых

Как и орехи, бобовые, такие как бобы, горох, нут и чечевица, заставляют вас чувствовать себя сытыми и помогают вам дольше находиться между приемами пищи.

• Понизьте температуру в помещении

Снижение температуры в комнате до 19 градусов ночью может помочь вам сжигать жир, так как вашему телу нужно работать немного усерднее, чтобы держать вас в тепле.

• Сначала съешьте суп или салат

Попробуйте съесть салат или суп перед основным блюдом. Это может насытить вас, так что вы в конечном итоге будете есть меньше своего основного блюда.

• Выбирайте напитки с нулевой калорийностью

Избегайте сладких фруктовых соков, газировки и алкоголя. Вместо этого пейте больше воды, несладкого чая и соков без сахара.

• Пейте зеленый чай

Зеленый чай содержит мощное антиоксидантное соединение- эпигаллокатехин галлат, который уменьшает образование новых жиров. Кофеин в зеленом чае также может снизить аппетит.

• Дополнительная чашка кофе не повредит

Исследование 2020 года, опубликованное в The Journal of Nutrition, показало, что женщины, которые потребляли 2-3 чашки кофе в день, имели меньшее накопление жира в организме, в том числе в области живота.

• Оставайтесь физически активными

Поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы использовать эскалаторы или лифты.

Паркуйтесь подальше от входа в торговый центр или другое учреждение, так чтобы вам нужно было пройти немного больше, чтобы добраться до места назначения.

Если вы сядете на автобус или метро, сойдите на несколько остановок пораньше и пройдите оставшуюся часть пути до места назначения.

Делайте больше домашних дел. Пылесос и мытье пола может помочь вам сжечь калории.

Слушайте музыку во время тренировки, чтобы помочь вам дольше делать упражнения и сделать это более приятным.