5 советов, как улучшить эмоциональный самоконтроль и не действовать импульсивно

Осознание собственных неправильных эмоциональных привычек — это первый шаг к тому, чтобы научиться управлять ими и реагировать на события наиболее подходящим образом.

Правда в том, что мы часто полагаемся на миф о том, что эмоции неконтролируемы из-за их спонтанного характера и что не всегда возможно контролировать себя перед лицом определенных провокаций. Необходимо осознать свои неправильные эмоциональные привычки и приобрести новые через самопознание. Необходимо развивать умение не действовать по первому порыву в любой ситуации и останавливаться, а также не предполагать, что другие знают, что мы чувствуем. Мы все можем думать, чувствовать, выражать или говорить то, что нам нравится, если это не вредит другим.

Всегда ли импульсивность вредна?

Каждый в какой-то момент жизни действовал импульсивно, позволяя эмоциям взять ситуацию под контроль и затуманить наши суждения. На самом деле импульсивность сама по себе является адаптивным поведением, которое может быть особенно полезным при столкновении с неминуемой опасностью, требующей немедленного реагирования. Это также повышает нашу жизненную силу и помогает нам быть более любопытными, быстро меняться и приспосабливаться к обстоятельствам.

Проблема в том, что эта импульсивность становится нашим хлебом насущным и мешает нам действовать вдумчиво и рационально в тех контекстах, которые этого требуют. Это когда мы говорим об импульсивности как о черте личности или о том, что заставляет нас называть импульсивным человеком.

А что это за личность, которая импульсивно реагирует на провокацию или обиду?

Импульсивные люди — это те, кто имеет высокую склонность терять самоконтроль и действовать реактивно. Для них характерно быстрое реагирование на раздражители без предварительного обдумывания. Они действуют интуитивно и спонтанно, что затрудняет им оценку рискованных ситуаций и обдуманное планирование действий.

Поскольку они руководствуются своими импульсами, они часто принимают немедленные решения, не задумываясь о краткосрочных и долгосрочных последствиях своих действий. Чаще всего это решения, которые они бы не приняли, если бы подумали об этом.

Это, в дополнение к тому факту, что они, как правило, люди с низкой терпимостью к фрустрации, с большой эмоциональной нестабильностью и проблемами управления гневом. Это заставляет их часто реагировать агрессивно и бурно на любое событие, которое превышает их психологические ресурсы. Таким образом, они могут в конечном итоге сказать или сделать то, о чем позже пожалеют. На самом деле, нередко импульсивные люди, размышляя о своих действиях, часто сожалеют о содеянном. Проблема в том, что, будучи повторяющимся поведением, несмотря на свои сожаления, они в конечном итоге наносят серьезный ущерб окружающим людям и становятся жертвами самих себя.

В какой степени отношение или ожидания окружающих могут повлиять на потерю контроля?

Мы склонны думать, что мы независимы от внешнего мира, что критика со стороны других не влияет на нас. Однако мы ошибаемся. Мы все уязвимы перед ожиданиями других и отношением к себе. Это означает, что если другие убеждены, что мы импульсивны и действуем реактивно, не задумываясь о рисках и последствиях, мы в конечном итоге поступим так, как они ожидают.

Это известно как эффект Пигмалиона или феномен самоисполняющегося пророчества. Очевидно, это не означает, что другие несут ответственность за наше поведение, но правда в том, что отношение окружающих нас людей, их убеждения, стереотипы и ярлыки, которые они нам приписывают, оказывают на нас большее влияние, чем мы себе это представляем.

Почему важно достичь эмоционального самоконтроля?

Самоконтроль — незаменимый навык в нашей повседневной жизни. Это то, что позволяет нам вставать с постели и идти в спортзал в те дни, когда нам не хочется заниматься спортом. Это также та способность, которая удерживает нас от того, чтобы уйти посреди встречи, сохраняет спокойствие, когда мы находимся в центре конфликта с нашим партнером. Это помогает нам взять ситуацию под контроль, когда возникают проблемы.

Без эмоционального самоконтроля мы бы поддались своим первым импульсам и в конечном итоге приняли бы опрометчивые решения, которые могут быть неправильными для нас или, что еще хуже, привести к проблемам и конфликтам. По сути, мы всегда уступали бы легкому пути, даже если бы это был не лучший вариант. И в конечном счете, без самоконтроля мы не только причиним вред людям, которых любим больше всего, но и саботируем собственное существование и ограничиваем свои мечты.

5 советов, которые помогут улучшить эмоциональный самоконтроль

1. В спешке мы иногда живем в режиме «автопилота». Это заставляет нас реагировать не задумываясь. В любой сложной ситуации, которая возникает, найдите несколько секунд, чтобы сделать глубокий вдох. Дайте время вашей рациональной части мозга приступить к работе.
2. Мы очень реагируем на то, что нас окружает, и делаем это бессознательно и очень быстро. Поэтому, если вы подвергаетесь воздействию людей или окружения, которые поощряют негативные и импульсивные реакции с вашей стороны, в первую очередь нужно отойти от них и поискать новое окружение, способствующее позитивным аспектам, которые вы хотите внедрить в свою жизнь.
3. Любое изменение, направленное на то, чтобы лучше осознавать свои действия, требует усилий. Четко определите, что вы хотите улучшить и почему, и двигайтесь вперед.
4. Этот автопилот также часто заставляет нас упускать из виду то, что мы действительно чувствуем, и отражение наших эмоций в нашем теле. Обращайте внимание на все, что происходит в вашем уме и теле в целом, и тогда вы сможете принимать более обоснованные и удовлетворяющие вас решения.
5. Внимательность – широко используемая практика с отличными результатами в области управления эмоциями, поскольку она учит нас новому способу отношения к тому, что мы живем. Она фокусируется на полной жизни в настоящем, здесь и сейчас, без осуждения того, что мы чувствуем, думаем или переживаем. Но первые эффекты от этой практики будут заметны только со временем и ежедневной практикой.