Москва
22 декабря ‘24
Воскресенье

Узнайте, как повысить уровень гормона счастья

Гормоны счастья необходимы для хорошей жизни. На самом деле счастье исходит не от сердца или головы.

Оно исходит от биохимических процессов, которые связаны с нейротрансмиттерами, присутствующими в мозгу.

Серотонин является самым известным из всех, но есть также эстроген, дофамин и окситоцин. Все они связаны с рецепторами на поверхности мозга и, таким образом, регулируют боль, радость и настроение.

Благодаря гормонам счастья можно повлиять на вес, на настроение, на секс, на предменструальные расстройства, на перепады настроения у подростков. Гормоны на самом деле фундаментальны в каждой фазе существования.

Это правда, что человек может иметь естественную склонность к меланхолии или полному энтузиазма, независимо от уровня и количества гормонов. Но также верно и то, что жизненный выбор и повседневные действия могут влиять на чувство благополучия и спокойствия. Кроме того, иногда для стимуляции гормонов счастья требуется совсем немного, поэтому достаточно небольших жестов.

Как повысить уровень гормона счастья

Серотонин

Серотонин является нейротрансмиттером, присутствующим в центральной нервной системе. Он влияет на настроение, сон, память, обучение и аппетит. Если уровень серотонина хороший, то человек хорошо ест и спокойно спит. Серотонин помогает хорошо отдохнуть, поскольку стимулирует синтез мелатонина.

Как повысить серотонин

  • Ешьте темный шоколад, молоко и мед, салат, яйца, свежие сыры, белое мясо, бобовые, орехи, цельнозерновые продукты, бананы и ананасы.
  • Для поддержания высокого уровня серотонина важен триптофан, аминокислотный предшественник серотонина, который способствует его выработке. В частности, он присутствует в некоторых продуктах питания: крупах, бобовых и зеленых листовых овощах.
  • Физическая активность также важна, потому что она запускает гормоны в циркуляцию и обеспечивает общее чувство благополучия.

Дофамин

Дофамин является нейротрансмиттером, участвующим во многих функциях мозга. Если вы едите понравившуюся вам пищу, дофамин сигнализирует об этом в мозг и побуждает его повторить механизм, являющийся источником удовольствия. Когда уровень дофамина низкий, может возникнуть грусть или депрессия.

Как повысить дофамин

  • Ешьте авокадо, бананы, миндаль, кунжут и тыквенные семечки, молочные продукты, мясо и бобы.
  • Увеличивайте количество приятных и полезных занятий. Слушайте больше хорошей музыки.
  • Ставьте перед собой цели. Пусть даже они будут маленькими, но это поможет зажечь центры удовольствия, когда вы их достигнете.

Окситоцин

Окситоцин – это гормон, вырабатываемый гипоталамусом и связанный с эмоциональными отношениями. Это особенно связано с супружеской и материнской любовью, доверием и сексом, а также с тревогой. Если уровень окситоцина хороший, тревога лучше управляется и контролируется. Когда уровень низкий, могут возникнуть настоящие приступы тревоги.

Как повысить окситоцин

  • Проводите время с любимыми людьми и будьте добры к другим людям.
  • Постарайтесь справиться со своим стрессом.

Эстрогены

Это женские гормоны, которые влияют на настроение, особенно до и после менструального цикла. Можно сказать, что они переплетаются со счастьем женщины, ее настроением и ее жизненным выбором. Эстрогены действуют не только на настроение, но и на внешний вид, способствуя красоте кожи и волос. Когда они начинают ослабевать, могут возникать перепады настроения. Когда эстроген сводится практически к нулю, увеличивается выработка адреналина и кортизола, которые являются гормонами стресса.

Как повысить эстроген

  • Много тренируйтесь. Можно заниматься всем, от ходьбы до аэробики и танцев. Скажите «нет» сидячему образу жизни.
Полная версия