Когда вы чем-то обеспокоены, трудно остановить негативные мысли. Когда их становится много, то кажется будто попал в поток негатива, из которого сложно выбраться.
Близкие вам люди могут попытаться побудить вас мыслить позитивно, смотреть на приятные аспекты вашей жизни. Однако эти слова могут не иметь должного эффекта, а даже наоборот.
Почему появляются негативные мысли?
Есть много причин, по которым некоторым людям трудно остановить поток негативных мыслей. Иногда кажется, что легче оставаться в том негативном состоянии, в котором вы оказались. Происходит это потому, что все вокруг подпитывает вашу тревогу, страх и беспокойство.
В некотором смысле негативные мысли являются наследием эволюции, поскольку они связаны с инстинктом выживания. Чтобы выжить, первобытным людям приходилось постоянно беспокоиться об опасностях.
Негативные мысли держат вас в состоянии постоянной бдительности, заставляя не только ваш мозг, но и все ваше тело верить, что оно находится в состоянии опасности. В результате разум неустанно работает, пытаясь предотвратить или избежать предполагаемой опасности. Постоянная бдительность может привести к тому, что вы почувствуете неспособность выбраться из туннеля негатива. Это настоящий замкнутый круг.
Как избавиться от негатива?
Избавиться от негативных мыслей непросто, но возможно. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы научиться управлять потоком негативных мыслей.
Научитесь справляться с негативом
Первый шаг к остановке потока негативных мыслей — их выявление. В первую очередь нужно научиться их распознавать. Для этого не нужно пытаться отгонять негативные мысли. Нужно научиться их принимать. Таким образом, у ума будет возможность ясно их проанализировать. Чтобы остановить поток негативных мыслей, вы должны позволить им течь естественным образом.
Принимайте мысли, которые вас беспокоят
Принятие негативных мыслей позволит вам смотреть на них отстраненно, как если бы вы были сторонним наблюдателем. Если вы сможете проанализировать мысль в ее объективности, практичности и конкретности, вы сможете расшифровать страхи и неуверенность, которые лежат в основе этой мысли.
Устранените внешние негативные воздействия
Если вы понимаете, что есть внешние ситуации или люди, которые провоцируют и подпитывают ваши негативные мысли, пришло время исключить их из своей жизни. Вы ни о чем не пожалеете. Если вы не можете это сделать, потому что эти люди связаны с вашей работой, постарайтесь ограничить их влияние на вас и ваши мысли.
Практикуйте благодарность
Благодарность — лучшее оружие против негатива. Если вы определили и приняли свои негативные мысли, вам просто нужно заменить их. Например, вы заняты работой, в которой боитесь потерпеть неудачу. Вместо этого попробуйте подумать о том, как вы благодарны за возможность принять новый профессиональный вызов.
Чтобы практиковать благодарность, нужно начинать с малого. Горячий душ или хороший кофе — маленькие ежедневные радости, которые кажутся незначительными, но ценность их можно оценить через благодарность. Постепенно вы поймете, что негативные мысли будут возникать все реже и их станет легче контролировать.
Займитесь спортом
Здоровье зависит как от тела, так и от разума. Другими словами, движение полезно для тела и ума. Получасовая ежедневная прогулка — это очень эффективное естественное избавление от негативных мыслей.
Практикуйте медитацию
Научные исследования подтверждают положительную эффективность медитации. Это мощное средство помогает настроиться на позитивный лад. Просто начните сосредотачиваться на своем дыхании в течение одной минуты. Используйте таймер, чтобы не смотреть на часы и не отвлекаться. Если ваш ум начнет блуждать, возвращайте его к дыханию. Со временем вы почувствуете необходимость уделять десять минут в день для медитации.
