Падение настроения: как справиться с сезонной депрессией и меланхолией

Когда его не хватает, мы становимся сонливыми, постоянно устаем, нас настигает меланхолия и сезонная депрессия. Но есть способы, которые помогут вам вернуть себе энергию и радость жизни! Узнайте, как бороться с сезонной хандрой.

Плохое настроение приходит к нам, когда солнце садится в начале дня и вскоре после этого темнеет. Осенью и зимой вы теряете энергию день ото дня, вы все еще сонный, вы легко взрываетесь от гнева и вам хочется плакать. Вы чувствуете себя усталым и несчастным. Если такое состояние продолжается более двух недель, можете быть уверены, что стали очередной жертвой сезонной депрессии.

Сезонная депрессия - от тоски по солнцу

Причиной сезонной депрессии является недостаточное количество солнечного света, что влияет на работу шишковидной железы. Это железа внутренней секреции в головном мозге, регулирующая работу внутренних часов человека. Шишковидная железа вырабатывает мелатонин, так называемый гормон сна. Его количество зависит от того, сколько света достигает мозга через глаз. Когда света много, шишковидная железа выделяет меньше мелатонина, а когда света мало, уровень мелатонина увеличивается. Потом мы становимся более сонливыми, апатичными, ничего не хотим, замыкаемся.

Меньше света также вызывает снижение выработки серотонина мозгом. Это касается и детей, которые становятся более капризными, с трудом встают с постели по утрам, засыпают на уроках, им медленнее поступают в голову знания.

Обязательно сделайте это

Воспользуйтесь фототерапией – это эффективная форма лечения зимних печалей. Кроме того, это безопасно и в долгосрочной перспективе — самое дешевое средство. Терапию можно проводить в домашних условиях, поскольку в магазинах доступны соответствующие лампы (например, Bright Light, Bioptron, Fotovita). Они лечат белым светом, с полным спектром, без ультрафиолета и инфракрасного излучения. Лечение длится 14 дней (ежедневно по 30 минут), но уже через несколько сеансов исчезает сонливость, прибавляется энергия и растет воля к жизни. Чтобы симптомы не возвращались, рекомендуется облучение, но реже — 2 или 3 раза в неделю.

При сезонной депрессии – большая доза света и кислорода

Сезонная депрессия заканчивается с приходом весны. Однако нельзя ждать и терпеть его неприятные симптомы несколько месяцев. Плохое настроение плохо сказывается на здоровье (например, вызывает снижение иммунитета), не говоря уже об осложнениях на работе, учебе или в семейной жизни. С этим нужно бороться, но гораздо лучше это предотвратить. Если вы знаете, что это вас коснется, начните противодействовать этому. Что вы можете сделать? Лучшее лекарство — это фототерапия и прогулки на свежем воздухе. Попробуйте сделать получасовой перерыв в середине дня. Выйдите из офиса на прогулку и повернитесь лицом к солнцу. Даже в пасмурный день его лучи подействуют как коктейль-антидепрессант. А в субботу и воскресенье как можно больше времени проводите на свежем воздухе.