Хронический стресс: симптомы, последствия, лечение длительного стресса

Что такое хронический стресс?

Стресс сам по себе не вреден для организма. По сути, это физическая реакция на угрозу, которая может быть реальной или воображаемой. В состоянии стресса организм понимает, что на него напали, и готовится «бей или беги». Для этого он выбрасывает в кровь такие стимуляторы, как гормон стресса кортизол, адреналин и норадреналин (так называемый хороший стресс).

Проблема возникает, когда тело перевозбуждается и подвергается испытаниям. Это может произойти во время напряженности в личной жизни, на работе или даже в результате неблагоприятных новостей. В зависимости от того, как вы справляетесь с этими факторами, ваше тело снижает свой иммунитет и в конечном итоге теряет гомеостаз. Он состоит из механизмов, поддерживающих жидкости, температуру, давление и другие процессы в полной активности.

В таких ситуациях организм длительное время находится под воздействием стрессовых веществ. Так появляется понятие длительного, хронического стресса, который, кроме умственного истощения, может привести к ряду заболеваний, таких как бессонница, расстройства приема пищи и пищеварения, депрессия, гипертония и другие заболевания.

Физические симптомы длительного стресса

Стресс сопровождает нас каждый день и избежать его невозможно. Особенно в современном мире, который динамично развивается, мы сталкиваемся со многими сложными ситуациями. Тогда у нас повышается уровень кортизола, и одновременно снижается уровень серотонина и дофамина, т.е. нейротрансмиттеров, дефицит которых может вызывать нарушения в работе организма.

Если мы испытываем сильный стресс в течение длительного времени, это может очень негативно сказаться на нашем здоровье. Каковы симптомы длительного стресса? Они мало чем отличаются от симптомов, сопровождающих всех в эмоционально сложных ситуациях.

Мы включаем:

повышенное потоотделение;
покраснение лица и шеи;
ускоренное сердцебиение;
трудности с засыпанием;
расстройство желудка;
боль в животе;
диарея;
рвота;
снижение либидо.

Также стоит упомянуть об изменениях, которые происходят в нашем организме тогда.

Внутренние, физические симптомы стресса включают:

расширение дыхательных путей;
ускорение сердечного ритма и повышение артериального давления;
расширение сосудов головного мозга с одновременным сужением сосудов других органов.

Причины стресса

Есть три основные причины ежедневного психологического стресса в мире. Они беспокоятся о расходах, давлении и недосыпании.

Кроме того, к другим факторам, вызывающим стресс, относятся:

давление на работе (например, утомительный рабочий график, беспокойство по поводу нового проекта, целей и сроков выполнения, конкурентоспособность или даже ощущение, что с вами обращаются несправедливо или не так, как с другими коллегами);
финансовые проблемы (например, из-за потери работы, растущих долгов, непредвиденных расходов или сочетания этих факторов);
серьезные перемены в жизни (например, окончание учебы, женитьба, новая работа, выход на пенсию, разрыв отношений или рождение ребенка);
семейные проблемы (например, алкоголизм, насилие, развод, психологическое насилие, разлука, смерть близкого члена семьи).

Конечно, ситуаций, вызывающих стресс, может быть гораздо больше, от, казалось бы, тривиальных до серьезных. Все зависит от индивидуального подхода к стрессогенным раздражителям. Поэтому причины стресса разнообразны и часто для их определения необходима консультация психолога.

Фазы стресса, или как работает реакция на стресс?

Переживание стрессовой ситуации проходит процесс развития до физического и психического истощения.

Различают три фазы стресса.

Стадия тревоги: на этой стадии стресс положителен, так как он стимулирует выработку большей силы и энергии. Все, чтобы преодолеть вызов или угрозу, идентифицированную телом. Происходят гормональные изменения, которые вызывают положительные чувства, такие как мотивация и мужество, что приводит к большей продуктивности. Однако именно здесь физические и психологические признаки начинают показывать, что что-то не так. Часто возникают проблемы со сном из-за высокой выработки адреналина, мышцы становятся напряженными, может наблюдаться учащенное сердцебиение, потливость, хрипы и раздражительность.
Иммунная стадия: организм повышает иммунитет сверх того, с чем он может справиться, пытаясь поддерживать внутренний гомеостаз. Это попытка вернуться к нормальной жизни. Тело стремится к физическому и психическому равновесию из-за чрезмерных затрат энергии, происходящих в этой фазе. В целом, основные симптомы длительного стресса включают физическую и умственную усталость. Также бывают провалы в памяти, потеря аппетита, выпадение волос, проблемы с кожей и скрежетание зубами во время сна.
Стадия истощения: попытка сопротивления в этой фазе практически неэффективна, и защитные силы организма начинают давать сбои. Человек больше не в состоянии поддерживать хорошее физическое и психическое состояние для выполнения своей повседневной деятельности. Усталость становится хронической, и начинают проявляться более серьезные заболевания. У человека часто развиваются язвы, бессонница, диабет, высокое кровяное давление, сексуальные трудности, депрессия и синдром эмоционального выгорания. На этом этапе необходимо обратиться за профессиональной помощью в восстановлении, так как организм находится в состоянии полного истощения и не может регенерировать.

К чему может привести длительный стресс?

Длительный стресс может привести к серьезным последствиям для здоровья. К ним относятся проблемы с сердцем, пищеварительной системой, нервной системой, проблемы с облысением, набор веса, головные боли напряжения, хронические простуды и проблемы с психикой.

Проблемы с сердцем при стрессе

К последствиям длительного стресса относятся: проблемы с сердцем, болезни сердца. Слишком длительное воздействие стрессоров может вызвать инфаркт миокарда. Нас должны беспокоить такие симптомы, как учащенное сердцебиение, колющая боль в груди, затрудненное дыхание или боль в мышцах.

Проблемы с пищеварительной системой

Все мы слышали, что хронический стресс может привести к язве желудка. Это связано с тем, что слишком много адреналина негативно влияет на слизистую оболочку желудка. Стресс также может быть причиной синдрома раздраженного кишечника. Здесь могут чередоваться поносы и запоры, изжога, боли в животе и вздутие живота.

Стресс и облысение

К чему еще приводит хронический стресс? У некоторых людей это может вызвать выпадение волос и облысение. Это происходит из-за стимуляции иммунной системы, которая атакует волосяные фолликулы.

Увеличение веса

Во время длительного стресса у некоторых людей наблюдается увеличение веса. Это связано с избытком кортизола в крови. Тогда организм не может перерабатывать сахар в крови, повышается уровень глюкозы, что может закончиться сахарным диабетом.

Головные боли напряжения

Как длительный стресс влияет на организм? Вы можете испытывать сильные головные боли, локализующиеся в области виска или затылка. Обычно это пульсирующая, постепенно усиливающаяся боль. Он может парализовать движения. Появляется в конце дня или после пробуждения. Длительный стресс также вызывает мигренозные головные боли, которые труднее лечить, чем головные боли напряжения.

Иммунная система и стресс

Хронический стресс ослабляет нашу иммунную систему, делая нас более уязвимыми для вирусов и инфекций. Тогда мы можем чаще болеть простудными заболеваниями.

Хронический стресс и психическое здоровье

Хронический стресс также влияет на наше психическое здоровье. Подавление эмоций и страх одиночества угрожают нашему психическому состоянию. Также ситуации, вызывающие чувство безысходности, могут привести к усилению депрессии.

Психологические последствия стресса и качество жизни

Последствия жизни в условиях стресса проявляются:

больничный и прогул;
снижение продуктивности;
демотивация;
раздражение;
нетерпение;
межличностные трудности;
проблемы в эмоциональных отношениях;
разводы;
различные психосоматические заболевания;
личное несчастье.

Стресс может не только вызывать многие физические заболевания, но и вызывать ухудшение качества жизни и производительности труда людей. И каково качество жизни? Это состояние физического, душевного и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней. Люди, считающие себя счастливыми, связывают свое счастье с успехом в четырех сферах: социальной, эмоциональной, медицинской и профессиональной. Поэтому симптомы хронического стресса отбивают желание жить эффективно на всех уровнях.

Негативные последствия стресса в профессиональной жизни

Ни для кого не секрет, что чрезмерный стресс действует глобально на всю жизнь. Это влияет не только на личные отношения и здоровье, но и на эффективность работы.

К негативным последствиям стресса на профессиональном уровне относятся:

нарушение концентрации;
раздражительность или эмоциональные вспышки гнева;
снижение производительности;
повышенная физическая утомляемость;
нарушения логического мышления, памяти и принятия решений;
конфликты с коллегами и начальством;
дезорганизация;
нежелание появляться на рабочем месте.

Важно помнить, что вы не можете избежать стресса на рабочем месте, но вы можете и должны научиться правильно справляться со стрессом, который вы чувствуете.

К чему могут привести последствия стресса? Стресс порождает стресс

Без лечения хронический стресс может вызывать симптомы, разрушающие здоровье и жизнь.

В частности, внимания заслуживают следующие:

бессонные ночи;
проблемы с памятью и концентрацией внимания;
постоянная усталость;
телесные боли и головные боли;
учащенное сердцебиение и высокое кровяное давление;
увеличение веса;
дисрегуляция кишечника, кислотный рефлюкс и синдром раздраженного кишечника;
выпадение волос;
дерматологические проблемы, такие как прыщи, аллергии и дерматиты;
снижение либидо.

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы позаботиться о своем теле и разуме.

Совладание, самолечение стресса

Если вы испытываете хронический стресс, не забывайте правильно расслабляться и отдыхать – регулярно высыпайтесь и проводите время любимым способом. Что еще может быть полезно, если вы хотите снизить уровень стресса ? В первую очередь рекомендуется:

занятия спортом, так как физическая активность помогает организму бороться с рядом симптомов, связанных с хроническим стрессом.
техники медитации, потому что, когда вы спокойны и спокойны, например, во время медитации, вы выделяете такие гормоны, как серотонин, окситоцин и дофамин, которые помогают бороться со стрессом и стабилизировать иммунную систему.
здоровое питание, которое помогает организму поддерживать иммунитет и физиологический баланс при хроническом стрессе.
поделиться своими эмоциями с близкими, ведь поддержка другого человека неоценима в ситуациях, вызывающих сильный стресс.
избегайте стимуляторов и употребления кофе днем и вечером, так как они приводят к ненужному эмоциональному и физическому возбуждению.
улучшение качества сна, так как время, проведенное ночью в постели, имеет очень положительные регенеративные свойства для здоровья. Это позволяет расслабиться и набраться сил для решения новых задач.

Как преодолеть факторы, вызывающие стресс?

Помимо борьбы с хроническим стрессом можно тренировать способность организма легко регенерировать или адаптироваться к изменениям. Вот шесть практических советов, которые помогут вам стать более устойчивыми к стрессорам.

Развивайте крепкие, позитивные отношения с близкими и друзьями.
Ставьте ежедневные цели в соответствии с тем, что вы ожидаете на будущее.
Учитесь на собственном опыте. Запомните или даже запишите навыки, которые помогли вам справиться с прошлыми трудностями.
Будьте активны и не игнорируйте свои проблемы. Подумайте, что с ними нужно сделать, спланируйте и примите меры.
Избегайте информационной перегрузки. Выбирайте только те, на которые стоит обратить внимание. Постарайтесь найти баланс между «хорошими» и «плохими» новостями.
Практикуйте благодарность. Принятие благодарного отношения может помочь вам увидеть положительные элементы в своей жизни.

Помните, что борьба с хроническим стрессом и повышение иммунитета — это действия, направленные на повышение способности организма восстанавливать свой естественный баланс.

Хронический стресс - терапевтическое лечение

Как лечить хронический стресс и какие методы будут наиболее эффективны в этой ситуации? Все зависит от индивидуальных обстоятельств. Прежде всего, нельзя недооценивать первые симптомы стресса и вовремя реагировать. Определенные черты характера и жизненные установки способствуют усилению стрессогенных факторов. Люди, которые напористы и умеют выражать свои эмоции и собственное мнение, лучше справляются с трудными ситуациями. Кроме того, сосредоточение внимания на настоящем моменте вместо анализа прошлого позволяет лучше справляться со стрессом.

Длительный стресс обычно влияет на ваше здоровье. Семейные проблемы, проблемы на работе или в отношениях с другими людьми могут ухудшить ваше самочувствие. Важно вовремя распознать трудности и предпринять соответствующие шаги для улучшения своего физического и психического здоровья. Изменение образа жизни, отдых и изучение рациональных способов борьбы со стрессом позволит вам вести спокойную и полноценную жизнь.

Бывает, что некоторые люди не в состоянии самостоятельно справиться с последствиями хронического стресса. Тогда хорошо обратиться за помощью к специалисту. Любой человек может испытывать более сложные эмоциональные состояния, и специалисты в области психического здоровья всегда готовы помочь вам справиться с трудными ситуациями. Лечение хронического стресса, которое предлагает взрослая психотерапия, является очень разумным решением. Так что стоит обратиться за помощью до того, как стресс завладеет вашим здоровьем и жизнью.