Когда работа превратилась в каторгу или как справится с эмоциональным выгоранием

Эта проблема включает в себя отсутствия энтузиазма, переутомление, разбитое состояние, моральное истощение. Однако, выход в такой ситуации однозначно есть и данная статья поможет разобраться в этом вопросе.

Основной причиной эмоционального выгорания является упадок моральных сил. Это возникает при интенсивной работе без хорошего отдыха, при выполнении трудных задач, при соблюдении слишком завышенных требований. Когда нарушается баланс между напряжением и расслаблением, ухудшения морального здоровья не избежать.

Как не переутомляться на работе?

• Наличие огромного количества задач может знатно выбить из колеи. Поэтому не стоит взваливать на свои плечи слишком много. Нужно знать свой предел, выходить за который явно не стоит. Поэтому лучше брать работу по своему уровню, выполнять задачи постепенно и учитывать сроки.
• Работать без перерывов чрезвычайно вредно для нервной системы. Работа будет идти гораздо эффективней, если установить для себя во время рабочего дня небольшие интервалы для кратковременного отдыха. Периодически устраивать 10-минутные паузы для восстановления сил – это довольно хорошая практика. За это время можно отвлечься от работы, например, позвонить другу, прогуляться, поговорить по душам с коллегой. А после вернуться к рабочим моментам с большей бодростью.
• Обедать на рабочем месте – не лучшая идея. Лучше делать это на кухне, столовой, кафе. Ведь обед – это тоже отдых от рабочей среды.
• Нужно отказаться от сверхурочной работы. Работая по выходным, человек игнорирует свои потребности и вскоре страдает от недостатка сил.

Какие существуют способы для борьбы с истощением в жизни?

1. Для нормализации общего душевного состояния стоит уделять большее значение отдыху. Подходит как активный отдых, так и расслабляющий. Здесь главное, чтобы для человека этот вид деятельности был приятным и желанным.
2. Дельным методом является заблаговременное планирование выходных дней. Ведь тогда мысли о предстоящем радостном событии во время рабочей недели будут побуждать работать более продуктивно. Да и настроение при таком раскладе явно улучшится.
3. Хороший сон – источник для ресурсного состояния. Человеку необходимо 7-9 часов для восполнения энергии и жизнедеятельности. Если имеются проблемы со сном, стоит усилить физические нагрузки. Или хотя бы просто устраивать вечерние прогулки. Также уснуть быстрее помогает употребление молочных продуктов, особенно молоко с мёдом.
4. Среди способов расслабления стоит выделить медитацию и йогу. Сейчас эти направления довольно популярны. Занятия медитацией заключаются в выполнении дыхательных упражнений, которые помогают себя чувствовать лучше. Йога предполагает физическую активность с применением разных поз, помогает поддерживать гармоничную связь между умом и телом. Такие практики благотворно влияют на психику человека.
5. Наличие любимых увлечений очень помогает снизить уровень стресса в жизни. Это может быть рисование, танцы, пение, рукоделие, садоводство. Главное, чтобы это приносило радость и отвлекало от серых будней.
6. Спорт – залог для прекрасного самочувствия. Так что нелишним будет записаться в зал или выделять время на тренировки дома. Физические упражнения однозначно помогают справиться с плохими эмоциями.
7. Не стоит забывать и про общение с близкими. Ведь контакт со второй половиной, друзьями, родней безусловно наполняет благоприятной энергией. Поэтому следует чаще устраивать встречи с ними.

Пусть данные советы хоть немного приблизят к желаемому потоку сил. В жизни нужно уметь равномерно чередовать труд и отдых. Только так можно предупредить эмоциональное выгорание.