Как обустроить спальню, чтобы спать спокойно

Цвет стен

Спальня — это пространство, где доминирующие цвета мебели и стен могут влиять на сонь. Поэтому для спокойной спальной зоны рекомендуется отдавать предпочтение светлым и нейтральным цветам, таким как серый, бежевый или кремовый, которые осветляют атмосферу и способствуют расслаблению. Если вы хотите оформить спальню в темных тонах, ограничьтесь одной стеной и отдайте предпочтение глубоким оттенкам, таким как коричневый, терракотовый или бутылочно-зеленый. Следует избегать ярких цветов, таких как оранжевый, красный, фиолетовый или ярко-зеленый.

Оптимизация мест для хранения вещей

Аккуратное и чистое пространство успокаивает больше, чем беспорядок, а также влияет на качество сна. Поэтому, прежде всего, отдавайте предпочтение функциональной мебели, которая не будет перегружать комнату. Если у вас мало места, несколько приемов, таких как установка ящиков под кроватью, позволят совместить хранение и сон за счет оптимизации площади пола. В целях обеспечения спокойного сна важно придавать спальне только одну функцию, а не устраивать в ней развлекательное или рабочее пространство.

Правильное положение кровати

Кровать должна быть установлена таким образом, чтобы обеспечивать спокойный и крепкий сон. Обычно рекомендуется устанавливать кровать у стены и освобождать пространство вокруг нее. Опора стены обеспечивает анкеровку предмета мебели и создает условия для отдыха. Для оптимального сна не ставьте кровать под окном, между окном и дверью или прямо напротив двери.

Правильный выбор матраса

Ваш матрас провисает? Тогда пришло время его заменить! Неудивительно, что качество матраса оказывает существенное влияние на качество сна. Он должен быть одновременно прочным и гибким, чтобы обеспечить поддержку позвоночника и избежать возникновения или обострения болей в спине. Жесткость матраса зависит от ваших конкретных потребностей. Так, людям, страдающим периодическими болями в спине, а также людям с избыточным весом, как правило, лучше отдавать предпочтение очень жесткому матрасу для оптимальной поддержки. Ассортимент матрасов, доступных на рынке, предлагает вам широкий выбор.

Правильное освещение

Освещение комнаты позволяет структурировать ее, а также придает ей индивидуальность и правильную атмосферу. Если другие комнаты, такие как кухня или гостиная, выигрывают от обильного и яркого освещения, то в спальне достаточно мягкого и приглушенного света. При желании можете увеличить количество источников света. Особенно рекомендуется мягкое общее освещение на потолке и дополнительное прикроватное освещение. Последнее позволит погрузиться в более расслабляющую атмосферу перед сном.

Запрет экранов

Если у вас есть проблемы с засыпанием, то, возможно, вы слишком много времени проводите перед сном за просмотром телефона, ПК или телевизора. Человеческий мозг просыпается, когда восходит солнце, и переходит в режим отдыха, когда оно садится. Искусственный свет от экранов нарушает этот естественный ритм. Поэтому для оптимального сна рекомендуется отказаться в спальне от любых электронных устройств и заменить будильник в смартфоне на старый добрый радиобудильник.

Правильная температура

Температура в комнате является одним из ключевых элементов засыпания и качества сна. Зимой идеальная температура составляет от 16 до 19°C. Не забудьте запрограммировать термостат или вручную уменьшить отопление в ночное время. Качественное теплое одеяло также способствует засыпанию и позволяет избежать случайных или повторных ночных пробуждений. Летом идеальная температура колеблется примерно на пять градусов по сравнению с ночной температурой на улице. Чтобы приятно провести ночь, укройтесь тонким покрывалом или легким одеялом и оставьте окно или дверь открытыми, чтобы охладить комнату.

Изолируйте себя шума

Полностью спокойная спальня теоретически не должна превышать 20 децибел ночью. В случае сильного шума извне может быть целесообразно изолировать комнату слоем стекловаты или древесного волокна, а также установить подвесной потолок. На полу плотный ворс ковра поглотит шаги или шум мебели в спальне или соседних комнатах.

Очистите воздух

Хорошая циркуляция воздуха помогает поддерживать правильный уровень кислорода в жилых помещениях и защищает материалы от вредного воздействия влажности. Поэтому проветривайте комнату хотя бы пять минут каждый день. Наконец, одно или два растения позволят вам привнести в комнату нотку украшения, а также дополнительно очистить и увлажнить воздух.