Эмоциональное напряжение – одна из самых частых причин бессонницы.
Размышления в постели о трудностях прошедшего дня или напряжение о событиях, которые ожидают, часто вызывают бессоницу.
Ничего удивительного, ведь физиологически повышенная работа нервной системы делает ее возбудимой, а это может перенастроить организм на функцию бодрствования. Еще десять лет назад бессонница считалась легким недугом, поражающим в основном гиперчувствительных людей. Однако из-за своей распространенности, влияния на психическое и физическое состояние и социальных последствий бессонница включена Всемирной организацией здравоохранения в список заболеваний, требующих медицинской помощи Всемирной организацией здравоохранения. Многие специалисты даже называют это эпидемией 21 века. К счастью, всего 20-30 процентов. страдает хронической бессонницей, которая длится более нескольких месяцев. Другие становятся жертвами случайной бессонницы, причиной которой чаще всего являются проблемы, связанные с современной жизнью, вызывающие повышенное эмоциональное напряжение.
Число людей, страдающих бессонницей, растет. Чаще всего люди жалуются на проблемы с засыпанием, прерывистый сон, раннее пробуждение или так называемое нерегенеративный сон.
Сильные эмоции, приятные или неприятные, заставляют тело переходить не только в состояние бодрствования, но даже в состояние бодрствования с большей скоростью. В таком состоянии не может быть и речи о сновидении.
Эмоциональное напряжение может быть вызвано, например, изменением обстановки, проблемами на работе, стрессовыми переживаниями, финансовыми проблемами, болезнью собственного или близкого человека, потерей близкого человека. Спешка и высокие требования, предъявляемые к нам современным миром, могут эффективно не давать нам спать по ночам, особенно когда накапливаются проблемы. Но состояние влюбленности, великая радость или нетерпеливое ожидание какого-то прекрасного и долговременного события тоже могут вызвать у нас бессонницу.
Эмоциональное напряжение и стресс заставляют тело готовиться к борьбе или бегству, а не к дремоте. Неудивительно, что сон не приходит в таком состоянии.
Стоит помнить: В состояниях сильного эмоционального возбуждения преобладает норадреналин, который влияет на работу всего организма — учащает сердцебиение, повышает артериальное давление, расширяет зрачки. Это делает нас бдительными и напряженными, тело готовится драться или бежать, а не дремать.
Как снять эмоции
Бороться с бессонницей стоит и нужно. В дополнение к усталости, сонливости и раздражительности, которые сопровождают людей, страдающих нарушениями сна в течение дня, бессонница также может иметь серьезные последствия для здоровья. По сравнению с людьми, которые правильно спят, люди с бессонницей чаще страдают ишемической болезнью сердца, а также чаще жалуются на проблемы с желудочно-кишечным трактом, головные боли, боли в шее и спине. Таких людей 25-40 процентов, у больных возникают тревожные расстройства, которые еще больше затрудняют засыпание. У них в четыре раза чаще развивается депрессия, чаще возникают проблемы с алкоголем, может наблюдаться снижение иммунитета и снижение общего качества жизни. Добавим, что слишком много времени за компьютером негативно сказывается на сне.
Расслабление и травы перед сном
Что стоит помнить? Стимуляторы, такие как алкоголь, никотин или кофеин, усугубляют как эмоциональное напряжение, так и проблемы со сном. Помните, что такие напитки, как Кола, Ред Булл или другие напитки с кофеином или гуараной, и даже крепкий чай обладают стимулирующим действием. Перед сном также следует избегать приема некоторых лекарств, обладающих стимулирующим эффектом. К ним относятся препараты, содержащие псевдоэфедрин, стероиды, препараты от кашля, содержащие кодеин, или некоторые лекарства от астмы (с теофиллином). Мы также хуже спим, когда ложимся спать, когда истощены или нам не хватает определенных микроэлементов, например, меди или железа.
С другой стороны, эмоциональное напряжение хорошо снимает душевная беседа с близким человеком, которому можно доверить неприятности, массаж, расслабляющая ванна, вечерняя прогулка, объятия и… секс с любимым партнером.
Легче заснуть помогут блюда, содержащие триптофан – вещество, благотворно влияющее на сон. К ним относятся сладости, молоко с медом, спелые бананы, рыба (особенно палтус), семечки (тыквенные, подсолнечные), сыр, яйца, плоды авокадо. Углеводы также содержат седативные вещества, поэтому на ужин можно есть макароны или другие мучные блюда.
Среди средств, доступных в аптеке, многие специалисты рекомендуют использовать мягкие седативные средства на травах, которые помогают снять напряжение и помочь вам заснуть. Многие из них знает каждый фармацевт и может рекомендовать как безопасные для здоровья.
