Порой, просыпаясь утром, мы чувствуем себя не выспавшимися и разбитыми. Как добиться того, чтобы наш сон был качественным и здоровым?
Стремимся к качеству, а не к количеству
Естественно, надо исключать недосыпы, которые приводят к стрессам, лишнему весу и негативно влияют на внешность и работоспособность.
Надо «выбрать» стандартную 8-часовую норму сна, или, если вам хватает - 6-7 часов - каждому человеку необходимо разное количество сна.
Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время, не позднее полуночи: самый качественный и полезный отдых человека происходит с 00.30 ночи до 6 часов утра.
Обновляем спальное место
Качество сна, а также здоровье позвоночника, головы и мышц, во многом определяются тем, на чем мы спим.
Кровать
Деревянный каркас нуждается в ремонте или обновлении каждые 7-10 лет, металлический прослужит около 15 лет.
Не пытайтесь сэкономить, покупая дешевую кровать из ДСП, ламинированную недорогим шпоном 9клей содержит формальдегид, который может спровоцировать бронхо-легочные заболевания) - лучше выберете основу из натурального дерева.
Матрас
Матрасы, набитые ватой, поролоном или пухом, служат не более 3-5 лет.
Наиболее приемлемы для здорового сна так называемые ортопедические матрасы: специальная поддерживающая система распределяет вес тела равномерно, а значит, позвоночник находится в хорошо расслабленном состоянии.
В качестве наполнителя используется конский волос, синтетическое или кокосовое волокно.
Подушка
Подушки с наполнителем из пера или синтетики тоже уступают место «профессионалам» - здоровый сон обеспечивают ортопедические подушки.
Вдоль одной из сторон подушки идет валик, который поддерживает шейный отдел позвоночника во время сна, разгружает мышцы и способствует правильному дыханию.
Особенно интересны подушки с «эффектом памяти»: материал реагирует на давление и тепло и подстраивается под форму вашей головы и шеи, мягко и равномерно распределяя давление тела.
Постельное белье
Оно должно быть уютным, красивым и любимым. Если вы часто мерзнете - выбирайте белье из хлопка или байка, а кому постоянно жарко - идеально подойдет хлопок.
Спать желательно как можно более обнаженным (телу нужен отдых от резинок, швов и прочих деталей одежды), либо использовать для сна просторную, легкую одежду из натуральных тканей.
Создаем сонную атмосферу
- Перед сном освободитесь от переживаний уходящего дня; настройтесь на полноценный сон и восстанавливающий отдых.
- Позаботьтесь о том, чтобы воздух в спальне был свежим и чистым; оптимальная температура для сна - 20-22 градуса.
- Уберите из спальни шумные механические часы; спите в темноте, закрывая жалюзи и шторы.
- Непосредственно перед сном примите теплую ванну и послушайте негромкую, спокойную музыку; поставьте рядом с кроватью чашку с горячей водой, капните туда пару капель масла лаванды, шалфея или бергамота.
- Комфортно расположитесь на диване или кровати: если вам удобно, тело пребывает в приятном расслаблении, кровь не застаивается в руках и ногах, вы не ощущаете напряжения в мышцах.
