Многие люди каждое утро очень тяжело просыпаются, их начинает мучить чувство усталости и сонливости, ничего не радует вокруг.
Основные способы решения
Стратегия подготовки ко сну
Для начала надо найти мотивацию, рано проснуться и встать. Это могут быть как планы, которые надо выполнить за день, так и возможность получить приятные эмоции за чашечкой кофе на рассвете.
Самым важным моментом является установка на звонок будильника бодрой мелодии, не вызывающая чувства раздражения.
Перед тем как лечь в кровать, лучше отложить будильник подальше, а шторы раздвинуть, чтобы солнечный свет мог порадовать первыми лучами. Если на улице пасмурно или сумерки, на помощь придёт искусственное освещение. Свет поможет уменьшить выработку мелатонина и ускорит процесс просыпания.
Перед сном надо отказаться от просмотра новостной ленты и почитать книгу, которая даст отдохнуть глазам. Продуманный план на день замотивирует человека проснуться пораньше. Для эффективного сна человеку достаточно спать 7 часов 6 минут.
Главное — это заставить себя встать сразу после сигнала будильника
Не рекомендуется по нескольку раз его выключать и снова засыпать, иначе чувство утомления будет ощущаться ещё сильнее.
После пробуждения лучше постоять несколько минут рядом с кроватью, потом пойти умыться или принять прохладный душ. После этого нужно сделать пару глотков воды, чтобы организм восстановился.
Для придания бодрости и свежести организму помогут ежедневные занятия зарядкой.
Вкусный завтрак и чашечка зелёного чая или кофе, придадут силы на целый день.
Для лучшего настроения с утра лучше быть аккуратнее с количеством выпитого кофе, от которого может появиться обратный эффект от ожидаемого: раздражительность и сонливость. После первой чашки должно пройти не менее 3 часов до следующего употребления.
Что делать, если эти советы не помогают
- Рацион питания. Необходимо отказаться от приёма пищи за 1,5 часа до сна.
- Занятия спортом. Организм слишком мало тратит энергии в течение дня, поэтому не накапливает её в ночное время суток.
- Если причина апатии и недосыпания не была найдена и разные методы решения этой проблемы были испробованы, необходимо обратиться к специалисту, который сможет точно определить первопричину проблемы и поможет избавиться от неё.
