Солнечное лето уже отошло в прошлое, и мы переступили порог осени. Сентябрь и начало октября (по заверениям синоптиков) еще будут радовать относительным теплом и безветренными ночами.
Но ультрафиолета уже явно становится маловато, а недостаток солнечного света и непогода могут серьезно повлиять на самочувствие, ухудшить душевное и физическое состояние. Все больше людей страдают от такого состояния, как сезонная депрессия, что сопровождается беспричинной усталостью, потерей энергии и жизненных сил. Более всего к нарушениям предрасположены метеочувствительные люди, а также те, кто пережил серьезный стресс. Нервное истощение, бессонница, плохой аппетит, неспособность концентрироваться и принимать решения, апатия – спутники сезонной депрессии. Чтобы с приходом осени не «выпасть из жизни», есть несколько способов предотвращения депрессивного состояния.
Больше света
Гормон мелатонин, провоцирующий депрессивное настроение, вырабатывается в организме в темноте, а УФ-лучи замедляют его продукцию. Добавьте в помещениях света! Не экономьте на электроэнергии, пусть комната будет достаточно освещена, можно подобрать лампочки со спектром, максимально близким к солнечному свету. Также для получения необходимой дозы ультрафиолета рекомендуется посещать солярий.
Фрукты радости
Включите в рацион «солнечные» фрукты – оранжевые, красные, желтые. Апельсины, лимоны, грейпфруты, хурма, бананы, гранаты восполнят запасы витаминов и психической энергии. Фрукты и натуральные соки богаты глюкозой, микроэлементами и минералами.
Физическая нагрузка, активный отдых и общение
Физическая нагрузка бодрит организм, способствует выбросу адреналина. Делайте по утрам зарядку, больше ходите пешком, бегайте, запишитесь в бассейн или тренажерный зал. Выходные старайтесь проводить на природе, в компании друзей, в путешествиях, походах на экскурсии, выставки, в кино. Общение с близкими – эффективный способ устранения острых приступов депрессии. Запомните, позитивные эмоции одолеют сезонное уныние.
Продукты для иммунитета
Полезны осенью питательные морепродукты (рыба, ламинария, мидии, устрицы), разные сорта орехов. Можно приготовить вкусный антидепрессант: возьмите по 100 граммов ядер грецких орехов, изюма, кураги, чернослива, инжира, перемелите все ингредиенты и добавьте пчелиный мед. Принимать это натуральное лекарство нужно по одной чайной ложке три раза в день – за час до основного приема пищи. Кстати, депрессия «расцветает» при нехватке углеводов, поэтому диеты и ограничения в еде могут усугубить плохое настроение и самочувствие. Не мучайте себя, когда хочется сладенько, съешьте небольшой кусочек торта – сразу почувствуете облегчение и удовлетворение. Отличным средством от хандры является настоящий горький шоколад.
Успокаиваем нервы чаем
Осень – самое время перейти на зеленый чай, травяные чаи и лекарственные сборы (ромашка, липа, цветки боярышника, зверобой и т.д.). А вот от черного чая и кофе лучше отказаться. Теобромин и кофеин обостряют эмоции, особенно негативные, и мешают нервной системе успокоиться.
Ароматы от депрессии
Сегодня очень популярна ароматерапия и в борьбе с депрессивным состоянием она также нашла свое применение. Апельсин, корица, базилик устраняют физическое и нервное переутомление. Гвоздика и лимон снимают нервозность, повышают иммунитет, лаванда нормализирует давление, восстанавливает сон, снимает головные боли, раздражительность. Лавр улучшает настроение, мандарин снимает напряжение, устраняет раздражение. Сандал снимает переутомление, противостоит депрессии.
Смех и любовь
Порцию естественных антидепрессантов получите от смеха и взаимных любовных отношений. Искренний смех, как и хороший секс, провоцирует выброс эндорфинов – гормонов счастья, которые снимают боли, уменьшают стресс, создают ощущение эйфории.
Выполняя эти несложные рекомендации, этой осенью вы не будете задаваться вопросом, как бороться с депрессией. Балуйте себя, радуйтесь каждому дню, и депрессия к вам не подступится!
