Правила, которые помогут вам быстрее заснуть

Что такое сон?

Но все же сон — это физиологическое состояние, при котором понижается реакция на окружающий мир за счет того, что основной канал восприятия информации – глаза – закрыты, и информация перестает поступать в мозг. Кажущийся со стороны пассивный и бессознательный процесс сна на самом деле выполняет динамичную работу внутреннего восстановления организма.

В чем польза сна и вред его отсутствия?

Сон это одна из основ здоровья и красоты. Без сна человек не сможет прожить и недели. Он предназначен для отдыха и восстановление физических сил. Во время сна отдыхают органы и мускулатура. Накапливаются энергетические ресурсы. Происходит активная работа по образованию иммунокомпетентных клеток, что способствует улучшению иммунитета. В стадии глубокого сна вырабатывается соматотропин, который отвечает за регенерацию тканей. А вот недостаток сна ухудшает эмоциональное состояние, процессы, связанные с мыслительной и умственной деятельностью, памятью. Отражается на внешности, здоровье и физическом состоянии организма. От недостатка сна могут развиться кардиологические и эндокринный заболевания, проблемы с лишним весом и психическим равновесием.

Как помочь организму быстро заснуть?

Быстрому засыпанию способствует хорошая физическая нагрузка в течение дня. Это могут быть активные упражнения, занятие спортом, трудовая деятельность или просто прогулка.

Важно соблюдение режима сна. Отход ко сну и утренний подъем должен быть в одинаковое время каждый день, независимо встаете вы на работу или находитесь в отпуске. Это поспособствует выработке биологических ритмов поочередного бодрствования и отдыха.

Уберите из спальни источники эмоционального возбуждения, например, телевизор или гаджеты. Полезно почитать книгу, журнал, послушать спокойную медитативную музыку или звуки природы.

Не ешьте плотную еду, замените чай или кофе травяными сборами с мятой или мелиссой. Также полезно будет отказаться от никотина как минимум за час до отхода ко сну.

Быстрому засыпанию поспособствует хорошо проветренное, прохладное помещение.

Закрывайте окна плотными шторами или пользуйтесь маской для глаз во сне, а перед сном лучше убрать яркие источники света и заменить их мягким светом ночника.

Методики для быстрого засыпания.

Для более быстрого засыпания используйте различные методики.

Дыхательная методика. Сделайте вдох на 4 счета через нос, на 7 секунд задержите дыхание и сделайте выдох через рот, считая до 8. Повторите несколько раз до полного засыпания.

Методика тотального расслабления. Напрягите лоб и брови, и полностью расслабьте через 5 секунд. Далее следует пауза на 10 секунд. Теперь максимально улыбнитесь и вновь сделайте паузу. Повторите процесс с глазными мышцами, шеей и двигайтесь дальше вниз по телу.

Методика обратной команды. Дайте себе установку «Не спать!», и постарайтесь настроиться на бодрствование. Это поможет снять раздражение от невозможности заснуть в результате чего наступит глубокий и здоровый сон.