Проблема зависимости от цифровых устройств становится все более актуальной в последнее время, особенно среди детей.
Невозможность оторвать ребенка от экрана – вот с чем часто сталкиваются современные родители. Попробуем разобраться в этой проблеме, понять ее причины и рассмотреть возможные способы устранения.
Что влечет за собой чрезмерное использование цифровых устройств
Проблему детской зависимости от гаджетов нельзя недооценивать. Многие международные медицинские организации уже бьют тревогу и рассматривают вопрос о занесении цифровой зависимости в реестр заболеваний.
Все должно быть в меру, гаджеты в том числе, ведь чрезмерное их использование грозит целым рядом последствий, таких как:
- Ухудшение концентрации внимания. Ребенок утрачивает возможность долго удерживать внимание на одном занятии или объекте.
- Гиперактивность, которая следует из плохой концентрации внимания.
- Проблемы с памятью. В Интернете любая информация доступна в два клика. Поэтому мозг, являющихся крайне экономной системой, считает, что запоминать что-то не имеет смысла, так как все доступно в гаджете в любую секунду.
- Апатия и лень.
Как выявить зависимость у ребенка
Так как цифровая зависимость в данный момент не признана заболеванием, четких симптомов у нее нет. Однако существуют некоторые признаки, наличие которых создает повод задуматься. Среди них:
- Ребенку трудно найти себе занятия без гаджетов;
- Страдает социальная сфера: ребенок предпочитает общению с близкими и друзьями и использование гаджетов;
- За экраном проводится более шести часов в сутки.
Природа цифровой зависимости
Осознав проблему и возможные ее последствия, необходимо заняться ее устранением. В этот момент большинство родителей впадают в ступор, не имея представления о том, как с ней бороться. Чтобы понимать, как бороться с проблемой, нужно знать ее происхождение. Для этого давайте обратимся к нейробиологии.
В нашем мозге существует нейромедиатор (гормон) дофамин, вырабатывающийся при достижении действий. Дофамин обеспечивает удовольствие. Факт его выброса мотивирует на дальнейшее выполнение действий, которые вызовут повторный его всплеск.
Нахождение решения сложной задачи, выполнение трудозатратной работы, достижение непростой цели – естественные долгие пути получения «дорогого» и «качественного» дофамина. В то время как просмотр коротких развлекательных видео, «пролистывание ленты» в социальной сети может дать сразу много «дешевого» и «низкокачественного» дофамина.
Подобные выбросы в большом количестве приводят к тому, что дофаминовые рецепторы утрачивают свою чувствительность. Им требуется больше данного нейромедиатора и привычное использование гаджетов уже не предоставляет столько удовольствия, а мотивации на получение «качественного» дофамина, путем выполнения трудозатратных действий с большим результатом, не появляется вовсе.
Как бороться с зависимостью от гаджетов у детей
Рассмотрим самые действенные приемы.
Поиск альтернативных занятий
Нахождение видов деятельности, способных вытеснить собой время, проводимое с гаджетами – наиболее действенный способ в устранении зависимости.
Нужно найти ряд занятий, которые будут сильно увлекать ребенка. Примеров может быть много. Лучше всего работает социальная деятельность. Например, походы с семьей в интересные места. Главное, чтобы они были действительно интересны и впечатляли.
Кроме того, помочь здесь могут различные кружки, секции, игра на музыкальных инструментах, настольные игры и прочее. Главное, что занятие, которое вы подбираете, должно быть не менее интересным для ребенка, чем гаджеты.
Перевод экранов устройств ребенка в черно-белый режим
Черно-белый режим экрана позволяет резко уменьшить выбросы дофамина при использовании гаджетов, а значит сократить желание ими пользоваться. На разных устройствах включение черно-белого фильтра может выглядеть по-разному. В Интернете доступно большое количество инструкций на данную тему.
Собственный пример
Все приведенные выше способы устранения цифровой зависимости хороши, но они становятся совершенно бесполезными, когда родители сами проводят слишком много времени за экраном. Если мама с папой каждый вечер проводят «уткнувшись» каждый в свое устройство, ребенок делает точно также, так как не видит и не знает, что можно иначе.
Когда родители показывают, что можно проводить меньше времени в цифровом мире, заменяя нахождение в нем другими, не менее интересными занятиями, ребенок следует их примеру. Применяя данные рекомендации, можно без особого труда сократить экранное время ребенка. В некоторых случаях, когда есть понимание, что зависимость от гаджетов перешла все рамки, возможно стоит обратиться к специалисту.
