Если ваши бедра кажутся вам слишком массивными или просто хотите сделать их чуточку стройнее, ознакомьтесь с нашими советами!
Комплексный подход
Для похудения в области бедер, как и похудения любой другой части тела, необходимо наличие целеустремленности, соблюдение питьевого режима и поддержание дефицита калорий в течение длительного времени. Это означает, что основное внимание следует уделять тому, сколько калорий вы потребляете в день и сжигаете ли больше, чем потребляете. Добавьте к этому здоровую диету, и вас ждет успех!
Локального похудения не бывает!
Может быть, вы уже знаете, а может быть, только начинаете узнавать, но нельзя похудеть только в какой-то одной области тела. Похудение — сложный и длительный процесс, при котором жир сжигается равномерно по всему телу.
Кардио + силовые тренировки
При похудении бедер лучше сочетать кардио и силовые тренировки. Кардиотренировки, которые сжигают больше всего жира, включают бег, езду на велосипеде и катание на коньках, плавание, танцы, теннис и многое другое. Помимо получения необходимого дефицита калорий с помощью кардио, вы также укрепите свою сердечно-сосудистую систему.
Не менее важны и силовые тренировки. Вы должны укреплять нижнюю часть тела 2-4 раза в неделю. Обязательно задействуйте все части ног, а не только бедра. У вас также должны «болеть» бедра, ягодицы, икры...
Двигайтесь как можно больше
Если будете много двигаться, то быстрее достигнете своей цели. Поэтому ходите как можно больше. По дороге на работу можно выйти из автобуса на остановку раньше или отправиться за покупками пешком. Это может показаться слишком простым, но факт в том, что ходьба позволяет избавиться от 300 калорий в час!
Упражнения для бедер, которые стоит попробовать
Вот несколько упражнений, которые помогут вашим бедрам:
- Представьте, что вы сидите на воображаемой скамейке. Ноги согните в коленях так, чтобы образовался угол 90 градусов. Затем прислонитесь спиной к стене, руки вдоль туловища тоже к стене и задержитесь в этом положении как можно дольше! В дополнение к бедрам вы также можете чувствовать мышцы живота, поэтому в качестве дополнительного бонуса укрепите центр тела.
- Лежа на спине, поднимите ноги так, чтобы они были под прямым углом к телу. Затем максимально растяните их в стороны и вернитесь в исходное положение. Так вы задействуете внутреннюю и внешнюю часть бедер.
- Встаньте с прямой спиной, одна нога вытянута в сторону примерно на 45 градусов. Сосчитайте до трех и медленно верните ногу в исходное положение, но ни в коем случае не опускайте ее на землю. Вы можете держаться за стену, чтобы сохранять баланс.
- Вы также можете делать классические выпады вперед, назад и в стороны — все варианты работают на бедрах. Самое главное, помните, что колено задней ноги не должно касаться пола, а колено передней ноги не должно выступать за носок.
